Holding Your Body Up & Nosto jalat ylös ja alas aikana Vatsa rutistus

Voit tehdä monia muunnelmia vatsan rutistus . Vähäisiä muutoksia kuhunkin Crunch muuttaa tuloksiacrunch . Voit käsitelläharjoitus keskittyä tietyille alueille, kuten sinun " six pack " teidän alavatsan alueella ,ylävatsan alueella taipuolin vatsaa . Holding ylävartalo aikanacrunch luoenemmän haastettajalka - nosto reverse crunch . Isometrinen

Kun pidät ylävartalo aikanavatsan käyttää , näytät kuin jos jäätynyt paikoilleen yläreunassacrunch . Esimerkiksi valhe ylöspäin lattialla polvet , jalat lattialla ja kädet pään taakse . Nosta pää , kädet ja lapaluiden pois lattialta ja sitten säilyttää tämän aseman . Tämä luoisometrinen supistuminen oman Rectus vatsan ,syrjäisimpien vatsalihaksista . Pidätkö tätä supistuminen tasaisena kokojalka - nosto liikunta luoda enemmän intensiteettiäcrunch . Tämä kanta myös pitää selän vasten lattiaa .
Leg - Nosto

jalka - nosto osavatsan crunch tunnetaankäänteinen crunch . Luomisen sijastavatsan supistuminen ylhäältä alas, et sopimusalaosan vatsalihakset ensin. In your face - up makuuasennossa , polvet koukussa , nosta jalat irti lattiasta . Kun hengität ulos , tuo polvia kohti rintaa ja nosta lantiota hieman supistuvanydin vieläkin . Kun hengittää , palaa jalat lattiaan nopea kosketus ja toista sittenkäänteinen crunch .
Lihakset

Rectus vatsan , joka on paksu bändi lihassoluja , joka kulkee pystysuoraan alas keskelle oman vatsan alueella , ja teidän obliques , jotka sijaitsevat pitkinpuolin vatsaan, ovat vastuussaliikkeitäylävartalon nostetaan reverse crunch . Kun lyhentää etäisyyttä kylkiluiden ja lantion ,Rectus vatsan sopimuksia. Kun lyhentää etäisyyttäpuolin kylkiluiden ja lantion luut ,obliques sopimuksen . Molemmat toiminnot tapahtuvat tämän harjoituksen aikana . Voit myös kiristäätransversus vatsan kun litistää napa kohti selkärankaa pitääisometrinen hissi .
Workout suuntaviivat

vatsalihakset eivät ole nopeasti väsymys, sillä ne tukevat päivittäistä liikkeitä ja onpaljon kestävyyttä . Tämän seurauksena voit kouluttaa niitä joka päivä , mukaan Dr. Len Kravitz , Associate Liikunta Science professoriUniversity of New Mexico . Ylävartalon nostetaan kääntää räsähdys voidaan käyttää osana teidän ydin - koulutus rutiini kun olet suorittanut viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 20 toistoa . Jos koet epämukavuutta , jottaliikunta ja puhua lääkärin kanssa .


[Holding Your Body Up & Nosto jalat ylös ja alas aikana Vatsa rutistus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021525.html ]