Laitteet Reisi rutistus

rutistus auttaa rakentamaan lihas jaloissa , lantiota ja vatsan alueella . Lihaksia työskennellyt muun muassa nelipäisiä , gluteals , kaappaajien ja adductors . Vaikka monet kuntosalit ovat koneita kohdistaa kuhunkin näitä lihaksia erikseen tai yhdessä , on useita edullisempia vaihtoehtoja, että voit käyttää . Reisilihakset vuonna rutistus

Olemassa useita versioitacrunch , muttaenemmistö vaativat sinua vakauttaa osa selkää - ylä-, ala -tai täysi - lattiaa vasten taitukea . Riippuentyypistä crunch , nosta alempi tai ylävartalon ylöspäin niin, että painovoima ja kehon paino käyttää oman vatsan ja reisien lihaksia . Voit lisätä reisilihaksen engagement - erityisestiquadriceps , kaappaaja ja Pectinidae - nosta alavartalon rinnalla ylävartalo ja käyttääliikunnan tuen lisäämiseksivaivaa kulutettu reisien .
Body Paino Vain

halvin , yksinkertaisin ja helpoimmin saatavilla reiteen crunch onyksi, joka ei vaadi ylimääräisiä laitteita . Vaikka liikunta laitteet ja työkalut voidaan helposti lisätä intensiteettiworkout ,reisi crunch voidaan tehdä ilman ylimääräisiä laitteita . Polkupyörän crunch , jossa kyynärpäät ja polvet vastakkaisilla puolilla on suunnattu toisiaan järjestyksessä - oikea kyynärpää kanssa vasen polvi , jonka jälkeen vasen kyynärpää oikea polvi - voi tarjotastimuloiva ja intensiivistä harjoittelua jos tehdään oikein pitkäksi kesto .
Resistance Bands

Resistance bändit ovat edullisia ostaa ja pitkäikäinen , joten nekannattava investointi kotiin käyttää laitteita , jos sinulla ei ole pääsy kuntosalille . Kiinnitä toinen pääkaapelintukevasti kiinnitetty esine (ovi onhyvä idea) jatoinen pää jalat . Nostat jalat osanacrunch , jaloilla kohtaavatvastarintaabändejä ja saada enemmänharjoitus . Voit myös liittääpäätbändi kumpikin jalka , pitää toinen jalka vielä kuin teet crunch . Tässä tapauksessa varmista, että kytkin ylös etappia pidetään paikallaan varmistaaedes harjoitus molemmin puolin .
Liikunta Ball

Liikunta pallot ovat suuria, kumista pallot, jotka tulevateri kokoja , ovat edullisia ja helposti varastoida pois , mikä tekee niistä ihanteellisia kotiin käyttää . Käyttää reiteen rutistuksia , sijoitapallo välillä joko nilkat tai polvet kun olet voinut tehdä rutistuksia . Nosta jalat ylöspäin samalla , että nostat ylävartaloa . Saat enemmän intensiteettiä , purista jalat sisäänpäin - squashingpalloa mahdollisimman paljon - kun teet crunch . Tämä lisäys toimii oman kaappaaja ja Pectinidae ja pidentäälihaksia pitkin puolin reisien .


[Laitteet Reisi rutistus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000240.html ]