Sinun pitäisi litteänä kun teet Sit Ups ?

Jos kuvanveistoa ranta - arvoinen abs istuuhuippukokouksessa listasi kunnon tavoitteet , eivät saa hukkuauseita harjoituksia voit tehdä tämän saavuttamiseksi . Pidä workout yksinkertaisia ​​harjoituksia , kuten sit - ups ontehokas tapa rakentaa vahvempia abs . Kun teet tämän harjoituksen , aloitat ylävartalo lattialla , mutta et pysyä asennossa pitkään. Alkuasentoon

lähtöasentoon sit - ups ,alueen oman kehon välillä pakara- ja pää pysyy litteänä maahan . Valmistautua tämän harjoituksen , makaavat lattialla selällään ja taivuta jalat . Haluttaessa työntää varpaita allaraskas esine auttaa pitämään jalat istutettu harjoituksen aikana . Anna gluteeni , selkä, hartiat ja pää makuulla lattialla . Koukistusliike ja lukitsemaan kädet pään taakse .
Exercise Execution

Kun valmistaudut tehdäsit-up , sopimus your abs . Kuvittele vetämällä napa kohti selkärankaa . Kanssa ydin tiukka ja selkä suorana , nosta ylävartalo irti lattiasta ja pitää samalla jalat istutettu , vedä hartiat kohti polvia . Lopeta, kun ylävartalo ja reidet muodostavat" V " muoto ja laske ylävartalo takaisinalkuasentoon lattialle .
hengitykselle ja lihaksille

Oikea hengitys suorittamisen aikana tahansa liikunta on tärkeää . Vaikka se saattaa olla houkuttelevaa pidätä hengitystä , näin voi kohottaa verenpainetta. Hengittää nostat ylävartaloa irti lattiasta ja hengittää kuin palaat alkuasentoon . Vaikkalihas istumaannousuja on Rectus vatsan , tämä harjoitus liittyy useita muita lihaksia , kuteniliopsoas , obliques , Sartorius ja Rectus femoris .
Sit - up Huomioita

voisi ajatella, että esittävientunti sit - ups päivittäin auttaa sinua saamaanvahva joukko abs aikaisemmin, muttaAmerican neuvoston Exercise varoittaa liikaharjoittelua ydin . Koska abs vaativat toipumisaikaa , kunvapaapäivän välillä ab harjoituksia on ihanteellinen. ACE ehdottaa 10-25 reps jokaisen sarjan . Tehdä enintään kolme sarjaa omassa ab workout . Hänen kotisivuillaan , valmentaja Davey Wavey neuvoo koskaan koulutus lihaksia , jos he vielä kipeäedellisestä harjoitus .


[Sinun pitäisi litteänä kun teet Sit Ups ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032251.html ]