Mitkä ovat hyviä Toimii polttaa rasvaa ?

Lisääntyväintensiteetti aikana rento lenkkeily rutiini voi kääntää kehosirasvaa polttava kone . Juoksu ontehokas sydän toimintaa , mutta korkean intensiteetin intervalliharjoituksesta maksimoi harjoituksen jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy . Pakottaa itse toimii parhaalla rasituksessa saattaa tuntua pelottavalta, mutta tällainen harjoitus vähentääyhteensä aikaa vietät käynnissä ja lisää kehon luonnollista rasvaa polttava kapasiteettia . Perimmäisenä loppuratkaisu sprinting yhden minuutin välein aikana verenkiertoelimistön liikunta on parempi aerobinen ja anaerobinen kuntoa. Sprint - intervalliharjoituksesta

Sprint - intervalli koulutus edistää huomattavaa vähentämistä vatsan ja ihonalaisen rasvakudoksen , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Korkeaoktaanisessa tyyppinen toiminta tuottaa tuloksiavähän aikaa . Vuonna 2012 ," International Journal of Sport ravinto ja liikunta " todettiin, että vain kahden minuutin sprintti - intervalliharjoituksesta kolme kertaa viikossa voi saada 24 - tunnin hapenkulutus takiakasvusta harjoituksen jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy . Tuloksena vaikutukset sprintti - intervalli koulutus ovat verrattavissa 30 minuutin jatkuvan kestävyysliikuntaa , joka polttaa noin 303 kaloria160 -kiloisen henkilön .
High- Intensity Interval Training

Running korkealla intensiteetillä onetenemistä kasvaa rasituksessa korko . Ensimmäinen askel kohti saavuttaa maksimaalisen rasituksen aikanabout sprintti - intervalli koulutus lämpenee . American neuvoston Exercise todetaan, että protokollat ​​vaihtelevat suuresti , mutta sinun pitäisi lämmetä viisi minuuttia ennen puhkeamassasprintti . Aloita viisikymmentäseitsemän yli kolme vuorotellen sprintti - ja toipumista välein tulla sopeutetaan korkean intensiteetin käynnissä . Kaikki sprint välein tyypillisesti saisi ylittää yhden minuutin ajan. Toipumisaika onkahden minuutin lenkille. Täydentää kunkin intervalli - koulutustilaisuuteenviiden minuutin jäähdytysvaiheen ajan, jotta annetaan sykkeen laskevan normaalilla nopeudella . 20 minuutin korkean intensiteetin käynnissä ohjelma, joka sisältää neljä vuorotellen sprintti - ja toipumista välein polttaa vähintään 320 kaloria, mukaan American Fysiologiset Society .
Säännöllinen Running pöytäkirjan

Vähitellen lisätä vaikeutta oman korkean intensiteetin käynnissä ohjelman tasaisesti lisäämällä vuorotellen nopeus - ja - hyödyntämistä välein . American neuvoston Exercise väittääyleisin virhe , kun yrittää valloittaa voimakas jaksoja käynnissä tekee elpymistä välein liian lyhyt . On tärkeää tehdä myös sprintti - intervalli koulutusta säännöllisin väliajoin . Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi Sprint liikuntaa viikossa minimoida mahdollisuus kärsimyksenvahinkoa . Myös rajoittaaohjelman kestoa kuuteen viikkoon . Korkean intensiteetin jaksoja käynnissä , jotka sisältävät sprint välein tehokkaasti lisätä kehon rasvaa polttava kapasiteettia parantamalla aineenvaihduntaa mukaan" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . "
Fat - Burning Effect

Sprint - intervalli koulutusta voi polttaakeskimäärin 200 kaloria kahden japuolen minuutin korkean rasituksen liikunta, mukaan American Fysiologiset Society . Rasittava jaksoja liikunnan lisäystä toipumisaika , joka voi johtaa koko päivän kalori polttaa . Sprint - intervalli asiantuntija Kyle Sevits todetaan, että polttaminenylimääräinen 200 kaloriapari kertaa viikossa voi auttaa amerikkalaisia ​​paremmin hallita painoa . Kuitenkin , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria polttaa 1 kiloa rasvaa . Omistautunut sitoutuminen korkean intensiteetin käydessä voi lopulta auttaa sinua saavuttamaan kunto maalia samalla lisätään yleistä hyvinvointia .


[Mitkä ovat hyviä Toimii polttaa rasvaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000396.html ]