Mitä kuntosaleille polttaa kaloreita tehokkaasti?

Sinun ei tarvitse viettää koko päivän salillakäyttää konetta tehokkaasti polttaa kaloreita . Valitsemalla koneita, jotka tehokkaasti polttaa kaloreita tarkoittaa, että voit viettää vähemmän aikaa treenata , mutta silti tavata kalori - menot ja painon hallinta maalia . Jos tavoitteena on laihtuminen , polttavaylimääräinen 500 1000 kaloria päivässä voi auttaa sinua menettää 1-2 kiloa viikossa , mukaan MayoClinic.com . Korkea kalorinkulutusta koneet

Exercise koneita, jotka tuottavat paljon kaloreita menot kuuluvat juoksumatot , Ellipticals , paikallaan polkupyörää , soutulaitteet ja ski koneita. Lukuun ottamattajuoksumatto kun käytetään käynnissä , nämä liikunta koneet ovat melko vähäinen vaikutus ja helppoa teidän nivelet . Määrä kaloreita voit polttaa jollakin näistä kuntolaitteita riippuu painostasi jakesto workout . 2008 liikuntaa amerikkalaisille suosittelee valmiiksi 2,5 viisi tuntia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikoittain .
Poltetut kalorit

Lukuun ottamatta kävely juoksumatto , voit tehokkaasti polttaa vähintään 400 kaloria 60 minuuttia lenkkeilyjuoksumatto juoksumatto , elliptinen kone ,kuntopyörä, soutulaite tai ski kone . Harvard Health Publications raportoi155 -kiloinen henkilö polttaa 520 kaloria käyttäenkuntopyörä tai soutulaite maltillisesti 60 minuuttia , 670 kaloria harjoitteleminenelliptinen kone ja 706 kaloria käyttäenski koneen . 155 -kiloinen henkilö polttaa noin 744 kaloria tunnissa lenkkeilyjuoksumatollavauhtia 6 kilometriä tunnissa , mukaan Harvard Health Publications . Enemmän painat , sitä enemmän kaloreita voit polttaa .
Ala kalorinkulutusta koneet

Jos valitset rappu stepperit tai painon - koulutusta koneita workout , voit polttaa hieman vähemmän kaloreita . Porrasaskelman koneet help155 punnan yksilöiden polttaa noin 446 kaloriatunnissa, kun paino koneet saatiin kalori menoja 224-446 kaloria tunnissa - riippuen treenin intensiteetti - mukaan Harvard Health Publications . Kovempaa treenata , sitä enemmän kaloreita voit polttaa .
Huomioita

Vaikka juoksumatot luoda korkean kalori käytettäviä määrärahoja käytetään hölkkä tai juoksu, kävely juoksumatot palovammoja paljon vähemmän kaloreita. Harvard Health Publications raportoi155 -kiloinen henkilö, joka kävelee reipasta vauhtia 4 kilometriä tunnissa polttaa 334 kaloria 60 minuutissa . Voit parantaa kalorikulutus kävellessäjuoksumatolla , käytäjyrkkä rinne simuloida kävely ylämäkeen .
Vaihtoehtoiset

Sinun ei tarvitse käyttääkäyttää konetta ja polttaa kaloreita tehokkaasti . Juoksu tai pyöräily ulkopuolella voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin käyttämälläkuntopyörä tai juoksumatto . Uinti ja osallistuvat aerobic-tunteja on tehokas kalorinkulutusta harjoituksia samoin. Harvard Health Publications raportoi155 -kiloinen yksittäisten polttaa noin 744 kaloria uintirintauinti tunnin tai tekee vahvan vaikutuksen askel aerobic samaksi ajaksi .


[Mitä kuntosaleille polttaa kaloreita tehokkaasti?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020666.html ]