Keskimääräinen syke harjoituksen aikana ja40 Year Old

Vaikka kaikkien kehon toimintoja eri tavoin allakorostaa liikunnan , on olemassa joitakin yleisiä ohjeita kannattaa noudattaa , kun yrittää määrittää oman harjoituksen tehoa. Koska40 -vuotias , haluat kiinnittää huomiota sykettä kun käyttää , niin oleskelevatturvallinen alue on tärkeää välttää terveyteen liittyviä komplikaatioita . Sinun pitäisi pyrkiä 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä niin usein kuin voit , mukaan American Heart Association . Target Heart Rate

mittaaminenkeskisykkeen harjoituksen aikana on kiistanalainen kysymys, jos et tiedäintensiteettiliikuntaa . Kuinka kovaa sydämesi toimii harjoituksen aikana määrää suurelta osin sen vaikutuksia elimistössä . American Heart Association suosittelee , että useimmat ihmiset pysyvät sisällä turvallinen kohde sydän - rate välillä 50 ja 85 prosenttia niiden maksimisykkeestä . Yleisin kaava arvioida maksimisyke on vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Tämä asettaisi40 -vuotiaan miehen maksimisyke 180 lyöntiä minuutissa .
Sukupuoli ja sykkeen

pitkään ,American Heart Association on suositellutsamaa maksimisyke - rate kaava sekä miehille että naisille , mutta viimeaikainen tutkimus on nimeltään , että käytännön kyseenalaiseksi . Tutkijoiden mukaan Chicagon Northwestern Medicine , naisten pitäisi käyttääeri kaavaa alentaatavoite syke ja helpottaa heidän liikuntaa . Nainen voi löytäätarkempi mitta hänen maksimisykkeestä vähentämällä 88 prosenttia ikäisekseen 206 . Tämä asettaisi40 -vuotiaan naisen maksimisyke suunnilleen 171 lyöntiä minuutissa .


muut tekijät

Sukupuoli ja sykkeeseen eivät ole ainoita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sykettämitattavissa tasolla . Kuntosi on suuri rooli määritettäessä , miten elimistösi reagoi käyttää . Enemmän hyvässä kunnossa olet ,alentaa sykettä tulee harjoituksen aikana . Jos olet overtrained , leposyke on korkeampi , koska elimistö ei ole ollut riittävästi aikaa toipuaedellisen harjoituksen . Lisäksi ympäristötekijät, kuten kuuma sää voi ampua sykkeen kasvoi 20-40 lyöntiä minuutissa .
Valvonta Menetelmät

SYKKEENMITTAUS ei ole niin monimutkainen kuin luulisi . Saada arvio lennossa , voit ottaa pulssisisäpuolelle ranteen kuuden sekunnin ajan ja sen jälkeen kerrotaan , että numero 10 . Vaihtoehtoisesti voit saadatarkemman kuvan sykettä käyttäensykemittarin kulunut noin ranteen tai rinnassa . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , vaistonvaraista käsitys siitä, miten treenaat yleensä hämmästyttävän tarkka ilman valvontalaitteet . Jos sinusta tuntuu , kuin olet ajaa liian kovaa , niin todennäköisesti olet .


[Keskimääräinen syke harjoituksen aikana ja40 Year Old: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021556.html ]