Onko lisääminenResistance elliptinen Tone ?

Elliptinen koneet tarjoavatNivelystävällinen sydän workout . Mutta Ellipticals myös vahvistaa , tai sävy , lihas kun vastus on säädetty . Ellipticals lisätä vastus ilman mitään vaikutusta , vaikka, toisin kuin kova jalkakäytävä . Ja lihaksia hyötyä . Kutenbonus , monia malleja anna poljinta taaksepäin sävytakareisien ja vasikoita , jotka ovat usein jääneet osatjalat . Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytätelliptinen jos olet unconditioned tai onterveyden edellytys , kuten niveltulehdus . Mitenelliptinen Tones

lisääminen vastus tai lisäämällävoimaa kestää kiertääpolkimet , rakentaa lihasmassaa . Ajan myötä suuremmat lihakset auttaa kiihdyttää aineenvaihduntaa niin poltatmuutama ylimääräinen kaloreita 24/7 . Kauneus jaelliptinen , kuitenkin se, että se rentouttaa koko kehon - jalat , pakarat , selkä , vatsa ja käsivarret . Työskenteletkoko jalka, alkaenneloset ja takareisien alas teidän vasikat , kuin kiertääpolkimet . Kiristä vatsasi kun pedaali keskittyä your abs jalihaksia , jotka vahvistavat selkärankaa. Ja hyödyntää niitä hiihtosauvan ohjaustankoon. Back -ja edestakaisin toiminnan toimiihauis ja ojentajat - flex olkavarren nähdäpari työssä . Plus ,kone sävytlati selkää .
Cardio sävytysasetuksin intervallit

Lisääntyvä elliptinen vastustuskykyä rakentaa lihasmassaa . Mutta ellet leikatarasvaa , vaivannäöstäsi alueet näkyvät isompi . Lisätä nopeutta polttaa enemmän kaloreita , mutta vain lyhyitä aikoja . Käytä korkea intensiteetti Intervalli, tai HIIT , johon on lisätty vastuselliptinen maksimaalisen kalori polttaa . Aloita kuntoilunviiden minuutin lämmittely , jossa elliptinen vastus tasolla yksi . Vaihtaa yhden minuutin nopeatempoista polkeminen ja yhdestä kahteen minuuttia hitaammin ajaksi workout . Nostavastus tason kaksi tai kolme jokaisella nopea intervalli, laskevastus aikana lepo vaiheissa . Hidasta lähtöpisteeseen tahtiinviiden minuutin jäähdyttelyyn lopussa . ( viite 2 )
Watch nivelet

elliptinen koneet ovat vähäinen vaikutus eikä yleensä kovaanivelet . Kuitenkinsuurempi vastus tarkoittaa se vie enemmän vaivaa teidän nivelet siirtääpolkimia . Tämä voi kirjoittaa kipua ja epämukavuutta , jos olet altis yhteisiä ehtoja , kuten niveltulehdus , tai ovat ylipainoisia . Vältä elliptinen n valmiita ohjelmia , jotka saattavat lisätävastustuskykyä sitä, mikä teidän nivelet voi käsitellä . Hitaasti nostaavastarintaa omaan tahtiin sijaan . Laske sitä jos tunnet epämukavuutta . Varo muodossa , tosin. Yhteinen kipu voi olla merkki huonosta muodossa . Suoristaa ylös, löysää otettaohjaustangosta ja katsoa suoraan eteenpäin .
Huomioita

helposti osaksi virkistävä lisäämällä vastus vähitellen , varsinkin jos yhdistää suurempi vastus HIIT . Olitpa lisätä välein tai ei, voit tehdä elliptinen liikuntaa osa yleistä kuntoa suunnitelma . Suorittamaan ainakin 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa viikoittain , ja aikataulu 90 minuuttia voimaharjoittelua , jakaantuneena kolme päivää. Anna kehosi levätä välillä voimaharjoittelun päivää .


[Onko lisääminenResistance elliptinen Tone ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005005997.html ]