How Do You Do Wall rutistus ?
käyttää pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
Wall Crunch
1
Makaa selälläsi ja aseta pakarat koskettaaseinää .
2
Taivuta polvia , piirustusjalkapohjiasi yhdessä. Muodostavat jalat osaksitimantti muoto niin ne muistuttavat sammakonreisistä . Anna jalkojen levätä seinää vasten . Jos tämä asento on epämukava , laajentaa jalat ylös kattoon niin ne muodostavat90 asteen kulmassa kehon .
3
Aseta kädet korviisi kyynärpäät leimahti ja puolin .
4
Hengittää ja curl ylävartalon kohtiseinää , nostat pään ja olkapäät . Kuvittele vetämällä nenä kohti varpaita .
5
Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon hallittuun ja nesteen liikettä .
6
Suorita 10 reps viisi sarjaa .
Wall Crunch epästabiilisuuteen
7
Jätä harjoituksen pallo noin kahden metrin päähänseinästä .
8
Makaa alaselän päälle pallo keskustasta.
9
Taivuta polvia 90 asteen kulmassa ja laittaa jalat tasainen seinälle . Sinun sääret pitäisi olla samansuuntainenmaanpinnan .
10
Laita kädet teidän korville , jolloin kyynärpäät purkautua ulos teidän puolin .
11
Exhale ja kiharaa pään , hartiat ja rinta ylös ja kohti varpaita .
12
Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon . Suorittaa 10 edustajaa .
Side Crunch epästabiilisuuteen
13
Asetavakautta pallo noin kahden metrin päähänseinästä .
14
Lie vasemmalla puolen kanssa pakaratkeskelläpallo ja jalat täysin ulkona seinään päin .
15
Scissor jalat , laittamalla vasen jalka edessä ja oikea jalka takana . Jalat pitäisi olla noin metrin päässä toisistaan varpaat osoittaa vasemmalle.
16
Laita kädet korviisi kyynärpäät huomauttaa sivuille .
17 < p > Exhale ja käpertyä ylävartaloa ylös kohti kattoa samalla pistää runko keskustaan .
18
Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon .
19
Suorita 15 toistoa , pitää alavartalo silti koko harjoituksen . Vaihtaa puolta ja toista .
[How Do You Do Wall rutistus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005924.html ]