How Do You Do Wall rutistus ?

Crunch voit eristää teidän edessä vatsan tai Rectus vatsan , harjoitus . Voit käyttääseinä pitää alemman runko, lonkat ja jalat oikein sijoitettu ja liikkumatoncurling liikkeen ylävartalo . Tekemällä niin , voit keskittyä räjäytys ylempi vatsa ja käyttämällä oikeassa muodossa . Jos lisäätvakautta pallo , voit myös käyttää ydin lihaksia vakauttamiseksi kehon pallo , joka lisääintensiteettiliikuntaa . Käytä hidasta ja hallittua liikettä suorittamaan rutistuksia , välttämällä vauhtia loppuun reps . Tämä on mitä tarvitset
käyttää pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
Wall Crunch

1

Makaa selälläsi ja aseta pakarat koskettaaseinää .

2

Taivuta polvia , piirustusjalkapohjiasi yhdessä. Muodostavat jalat osaksitimantti muoto niin ne muistuttavat sammakonreisistä . Anna jalkojen levätä seinää vasten . Jos tämä asento on epämukava , laajentaa jalat ylös kattoon niin ne muodostavat90 asteen kulmassa kehon .
3

Aseta kädet korviisi kyynärpäät leimahti ja puolin .
4

Hengittää ja curl ylävartalon kohtiseinää , nostat pään ja olkapäät . Kuvittele vetämällä nenä kohti varpaita .
5

Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon hallittuun ja nesteen liikettä .
6

Suorita 10 reps viisi sarjaa .

Wall Crunch epästabiilisuuteen
7

Jätä harjoituksen pallo noin kahden metrin päähänseinästä .
8

Makaa alaselän päälle pallo keskustasta.
9

Taivuta polvia 90 asteen kulmassa ja laittaa jalat tasainen seinälle . Sinun sääret pitäisi olla samansuuntainenmaanpinnan .
10

Laita kädet teidän korville , jolloin kyynärpäät purkautua ulos teidän puolin .
11

Exhale ja kiharaa pään , hartiat ja rinta ylös ja kohti varpaita .
12

Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon . Suorittaa 10 edustajaa .
Side Crunch epästabiilisuuteen

13

Asetavakautta pallo noin kahden metrin päähänseinästä .
14

Lie vasemmalla puolen kanssa pakaratkeskelläpallo ja jalat täysin ulkona seinään päin .
15

Scissor jalat , laittamalla vasen jalka edessä ja oikea jalka takana . Jalat pitäisi olla noin metrin päässä toisistaan ​​varpaat osoittaa vasemmalle.
16

Laita kädet korviisi kyynärpäät huomauttaa sivuille .
17 < p > Exhale ja käpertyä ylävartaloa ylös kohti kattoa samalla pistää runko keskustaan ​​.
18

Hengitä sisään ja palaa alkuasentoon .
19

Suorita 15 toistoa , pitää alavartalo silti koko harjoituksen . Vaihtaa puolta ja toista .


[How Do You Do Wall rutistus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005924.html ]