Miten Tone Lower Abs by Polkupyörällä

voisi kuvitella sinun täytyy tehdä loputon rutistus tai situps sävyvatsa ja leikatarasvan määrää noin midsection , mutta totuus ei ole sellaista asiaa kuin " paikalla vähentäminen . " Toki rutistus voi auttaa sinua rakentamaan lihas Rectus vatsan ja viistot lihaksia , mutta ne voivat silti olla piilossarasvakerros . Näkyä määritelmääalemman tai ylemmän vatsa , sinun täytyy tehdä kalorinkulutusta rasitusta, joka auttaa sinua polttaa koko kehon rasvaa . Jos pyöräily on harjoituksen valinta ,muutamia yksinkertaisia ​​lisäyksiä pyöräilyn rutiini voi auttaa keskittymäänmidsection . Ohjeet

1

lämmetä ennen jokaisen treenin kävelyä, hölkkää tai pyöräilyä hitaasti viidestä 10 minuuttia . Sitten tehdämuutaman dynaamisen venyy kuten jalka potkuja , käsivarsi piireissä ja vartalon kiertoja . Doinglämmittelyn ennen liikuntaa auttaa sinua parantaa yleistä suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista aikaa , sanoo urheilu valmentaja Brian Mac .
2

raivata aikaa oman aikataulun polkupyörän noin 45-60 minuuttia päivä , viisi tai kuusi päivääviikossa . Mennä pitkiä , kohtalaisen voimakas ratsastaa pyörä aikana kolme tai neljä harjoitusta päivää . Työntää itse ylläpitäänopeutta , joka on sinulle hikoilu ja sydämen sykkeen nopeutuminen , mikä vaikeuttaa jatkaa keskustelua . Tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kaksi päivää viikossa - päivinä et teeenää ratsastaa . Löytää pitkän tieosuuden tai pyörätietä ja sykli maksimi nopeudella 30 sekuntia ja sitten " takaisin " pyöräilyä hitaasti noin 90 sekunnin ajan . Jatka tätä mallia nopeasti ja sitten hitaasti yhteensä kahdeksan kierrosta . MukaanAmerican neuvoston liikunta, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei vain auttaa sinua lisätä aineenvaihduntaa lisäksi tavoitteita myös itsepäinen vatsan rasvaa .
3

Tarkista sijaintisi . Jos olet ratsastus pyörä kaareva selkä , annatte selkälihaksia tehdä kaikentyön . Joka kerta kun ajattelen sitä , sopimus vatsalihaksia - kaikki alas kuin "alempi" vatsa - ja ylläpitäätasainen takaisin . Kun olet ylläpitäätasainen takaisin , kokeilemuutama " punnerrusta " kädet ohjaustangolla töihinRectus vatsan .
4

Sit pitkä satulaan ja ottaa yksi käsi irtiohjaustangosta , nostaa sen vain pään yläpuolella kun ahdin teidän vatsan lihaksia . Pidä sitä siellä noin 30 sekuntia , ja laske , että käsi takaisinohjaustanko ja nostavastakkaisen käsivarren , pitämällä sitä siellä 30 sekuntia . Pitää tehdä tämän harjoituksen , kunnes tunnet väsynyt teidän pienempi ja puolella vatsaa.
5

Suorita satula -raise harjoituksia . Pidä molemmat kädet tiukasti ohjaustangossa , nojata hieman eteenpäin , pitää selkä tasainen , ja nosta teidän Butt poissatula - tunnetaan myösistuin pyörä . Nosta ylöspäin , pidätoista , ja laske selkään takaisin alas . Jatka Näin harjoituksen kunnes abs ja reidet uuvuttaa .
6

Do " vuoristorata " harjoituksia, että tavoiteobliques -bändi lihaksia, jotka tavoittaa kaikkitiensäalemman lantion . Ojenna toinen käsi ja laiha kehosi samaan suuntaan kuinvarsi . Laita toinen käsi lähempänä keskustaa kohtiohjaustanko ja tunteapolttaa teidän puolin ja alempi abs kun työtä pysyä pystyssäpyörä . Koska pyörä on kallellaan , voit halutessasi tehdä tämän tasaiselle venyttää auki blacktop tai kokeile sitäspinning aikana.


[Miten Tone Lower Abs by Polkupyörällä: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005001844.html ]