Kuinka usein tehdä Ab Harjoitukset ?

Vuodestaurheilija , joka harjoittelee kovasti saada keskeinen vahvuus onsohvaperuna , joka kellot infomercials uusimmat vatsan liikkuja , useimmat ihmiset ymmärtävät, se vie jonkin verran vaivaa on vahva abs . Mutta kuinka usein teidän täytyy työskennellä teidän abs parhaat tulokset ? Anna Grim ofRight Stuff Gym onvastaus . Asiantuntijaneuvonta

" Ihannetapauksessa työskentelemmeydin lihaksia koko päivän ", sanoo henkilökohtainen valmentaja Anna Grim . "Abs pitäisi olla tiivis ja sitoutunut säilyttämään hyvä ryhti , onko kävely , seisten tai istuen . " Hän ehdottaa vetämällä your abs koko päivän . Tämä pieni , tietoista pyrkimystä auttaa vahvistamaanabs ja litistäävatsaa . Mutta todellisia tuloksia , sinun täytyy lisätä voimaharjoittelua .
Voimaharjoittelu

avain voimaharjoittelu " ylikuormittaa "lihas --- työskentelevät sen sammumista paino tai vastus --- seuraalepoaika. Loppuvuoden aikana , yleensä 24 tuntia ,lihassyiden rakentaa ja tulevat suuremmiksi , kasvaa vahvempi ja tehokkaampi kuin ennenrasituksessa .
Vahvempi Abs

aivan kuten voit rakentaa hauislihas nostamalla painon tai lisäämällä vastus , voit vahvistaa ab lihaksia käyttämällä niitä nostamaanpainon kehon . Perinteisillä rutistuksia, esimerkiksi abs toimivat nostaa painoa ylävartalon ja pään . Parhaan tuloksen suorittaa voimaharjoittelua ab harjoituksia joka toinen päivä .
Aloittelija Sakset

Makaa selälläsi , selkärangan painautuvat lattiaan , abs tiiviisti mukana , polvet koukussa . Kädet ovat pitkin puolin. Piirrä polvet ylös rintaan ja hengittää luonnollisesti. Tuo oikea kantapää lattiallehidas , hallittu liike. Paluutaivutettu polven asentoon . Toistaliikkua teidän muiden jalka . Yritä tehdä 20 toistoa . Älä lannistu, jos se on vaikeaa aluksi . Säännöllisellä Käytännössä your abs vahvistuu .
Intermediate Sakset

Makaa selälläsi , kuten aloittelija Sakset, vatsalihasten vetää selkärankaa lattiaan . Piirrä polvet rintaan sitten laajentaa jalat , varpaat , kattoon . Pidä jalat suorana , selkä tasainen, ja jatkaa hengittää luonnollisesti . Hitaasti ja ohjaus , tuo oikea jalka lattiaan . Älä anna takaisin kaari ja pitää molemmat jalat suorana , varpaat ojennettuna . Tuo oikea jalka takaisinalkuasentoon varvas suunnattukattoon . Toista vasen jalka . Sinun tehtäväsi on kaksi sarjaa 20 täydellinen ryhti .
Advanced Sakset

Kun olet oppinutIntermediate Sakset , haastaa abs . Makaa selälläsi , abs tiukka, varpaat kattoon . Tällä kertaa sen sijaan, että jalat lattiaan yksi kerrallaan , tuoda nelattialle yhdessä mahdollistaen your abs nostaa ja laskeapaino molemmilla jaloilla . Muista pitää abs mukana japieni selkää painautuvat lattiaan . Mennä kaksi sarjaa 20 . " Saatat kokea painetta taipolttavaa tunnetta , " Grim sanoo . "Se on OK , mutta terävä kipu voi ollaoire lihas vaurioita. " Eivät toimi siihen pisteeseen kipua .


[Kuinka usein tehdä Ab Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007526.html ]