MitenMedicine Ball Hip Raise

hip korotus , jota kutsutaan myössilta , onaloittelija tason harjoitus , joka keskittyy your abs , pakara- ja takareisien . With käytönkuntopallo , voit helposti ottaaperus hip nostaa seuraavalle tasolle . Kuntopallo hip korotus voidaan suorittaaeri tavoin vainmuutamia muutoksia kehon paikannus ja tekniikka . Kumpi vaihtelua teet , harjoitella oikeassa muodossa vahinkojen välttämiseksi . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet
perustekniikka
1

Suoritaviiden minuutin aerobinen verryttely saada veren virtaavan ja valmistelee lihaksiaharjoituksen . Toimintojen yhdistämiseksi, kuten hyppäämällä liittimiin , korkea - polvi marssi , paikallaan polkupyörän ratsastus , reipas kävely tai hidas lenkkeily saada kehosi valmis hip herättää .
2

Istujumppamatto , laajentaa oikea jalka suorana edessä , taivuta vasen jalka ja asetakuntopallo allaainoa ja vasen jalka . Lie takaisinmatto ja levätä kädet teidän puolin kämmenet alaspäin .
3

Kiristä teidän vatsan lihaksia , vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa ja litistä alaselässä vastaan matto . Pitäen oikeaa jalka suorana , nosta sitä, kunnes oikea reisi on samansuuntainen teidän vasempaan reiteen . Tämä onlähtöasetelma . Pidä reidet koko harjoituksen .
4

Työnnä vastaan​​lääkettä pallon vasemman kantapään ja nosta lantio matolta kohti kattoa . Lopeta , kun elimistö onsuorassa linjassa polvia olkapäät . Pidä tässä asennossalaskien kaksi ja sitten kääntää liikkeen palataalkuasentoon . Suorita 10-12 toistoa oikealla jalka suorana ja toista sittensuoraan vasemman jalan .
Variations
5

Aseta kehosijumppamatto kanssa vasen jalka päällekuntopallo kuin jos olet tekemässäperus hip korottaa. Älä nosta oikea jalka kunnes reisi on samansuuntainen teidän vasen reisi , nosta oikea jalka suoraan ylöspäin, kunnes se on kohtisuorassa lattiaan . Tämä onlähtöasetelma . Pitäen oikeaa jalka tässä asennossa , suorita hip nostaa käyttämälläperustekniikka .
6

Haasta itsesikaksinkertainen jalka vaihtelua . Rentoudu matto kädet teidän puolin, jalat koukussa ja molemmat jalat lepää päällekuntopallo . Kiristää vatsan lihaksia , työntää vastaan ​​pallon kannat ja nosta lantiota kunnes kehosi on suoraan polvia olkapäät . Pidämäärä kaksi , alempi ja toista.
7

Pidä ja puristakuntopallo polvien väliin suoritettaessa hip herättää . Tämä vaihtelu auttaa vahvistamaan teidän sisä reidet . Istu matto , taivuta jalat ja asetakuntopallo polvien väliin . Rentoudu matto ja levätä kädet teidän puolin . Ajaa läpi kantapäät ja nosta lantiota kunnes kehosi on suoraan polvia olkapäät . Purista polvet yhteen laskien kaksi , alempi alkuasentoon ja toista.


[MitenMedicine Ball Hip Raise: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005914.html ]