Harjoituksia parantaa Freestyle Ilmanallas

Voit parantaa vapaauinti , sinun täytyy tietenkin viettää aikaauima työstää aivohalvaus , mutta voit myös parantaa muilla tavoin . Tekemällä mitä kutsutaan tutkitaan kuivan koulutustilaisuuksia , voit parantaa freestyle vaikka pois vedestä . Vahvistamallaavain vapaauinti lihaksia - lähinnä ylävartalo ja ydin - voit parantaa freestyle kertaa ja saadasärmää seuraavaan kisaan . Core

vahvistaa ydin lihaksia elintärkeitä freestyle aivohalvaus , suorittaalankku harjoitus, jossa pidätasennossa 30-40 sekuntia . Kehittyneen muunnelmia, nostakäsi tai jalka irti lattiasta ja pidä sitä vaakatasossa kun säilyttäälankku asennossa . Käytävakautta pallo jakuntopallo suorittaa Venäjän käänteitä . Aseta pään , niskan ja yläraajojen takaisinvakautta pallo kun pidätkuntopallo käsissäsi , kädet suoraan edessä rintakehän yläosaan . Pidä kädet suorina kun käännät vartalon puolelta toiselle päällevakautta pallo . Käännä alaspäinvakautta pallo suorittaa hip kytkimet. Pidä jalat suorana ja vaakatasossa , käännä sitten lantio oikealle ja vasemmalle , pinoaminen lantiolla pystysuoraan huipulla liikkeitä. Suorittaa kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen ja 10-12 reps vakautta pallo toimintaa .
Ylävartalon Harjoitukset

ylävartalon lihakset ovat ensisijaisesti vastuussa vetää sinut kauttaveden aikanafreestyle aivohalvaus , erityisesti pitkillä tapahtumia . Työtä rinnassa , selkä, hartiat ja ylemmän lihaksia tekemällä käänteisen flys onvakautta pallo . Asetu kasvot alas teidän ylempi rinnassapallo, ja pidäpari valon käsipainot edessäsi . Pidä kyynärpäät hieman taivutettuna , nostakäsipainot ylös ja kummallekin puolelle . Voit myös tehdäpunnerruksella vaihtelua , joka asettaa ylimääräistä painoaserratus anterior lihaksiapuolin rintaa . Oletetaanpunnerruksella asemaa ja tehdästandardi punnerruksella , mutta edelleen ajaa alas huipulla oman liikkeen , pyöristys yläselän ja erottamalla lapaluiden . Tehdä kaksi sarjaa 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen .
Medicine Ball Harjoitukset

Käyttämälläkuntopallo ontehokas tapa käyttää ydin ja ylempi kehon samanaikaisesti . Suoritasalakavala nakata pitämälläpallon vieressä hip ja heittää se salakavala jakoulutus kumppani , jonka tavoitteenaulkopuolella hänen lonkka. Alternate heittääpallonoikealle ja vasemmalle . Voit myös tehdäoverhead nakata pitämälläpalloa molemmin käsin pään yläpuolella ja kulkee edestakaisin kumppanin kanssa. Suorita situps pitämälläpallon yli oman päänsäalkuasentoon , sitten heittää se teidän kouluttaja tai kumppanin nouset . Pyydä tällöin heittääpallon takaisin niin vartalo laskeutuu . Tee kolme sarjaa vähintään kahdeksan edustajaa per setti .
Huomioita

lääkäriin ennen kuin yritätuuden käyttää rutiininomaisesti . Lämmetä ennen kutakin kuivan koulutustilaisuuteen viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän työtä . Löysää lihaksia dynaaminen venyy , kuten runko kierrosta , puoli mutkia ja käsivarren keinut . Tehdä oman dryland istuntoonpiiri , liikkuvat nopeasti yhdestä harjoituksenseuraavaan ilman lepoa , haastavampaa neuletakki harjoitus .


[Harjoituksia parantaa Freestyle Ilmanallas: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004136.html ]