Kuinka paljon painoa voit menettää neljässä kuukaudessa vain Doing Sit Ups & Hip Köydet ?

Se on täysin normaalia haluta laihtua mahdollisimman nopeasti . Mutta , et voi laihtua tekemällä situps ja lonkankoukistajille venyy yksin. Kuitenkin yhdistämälläterveellinen ruokavalio , situps , lonkankoukistajille harjoituksia ja asianmukainen sydän käyttää , voit odottaaparhaat tulokset . Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) suosittelee vähitellen ja vakaa laihtuminen pitkän aikavälin menestys . Tämä tarkoittaa 1-2 kiloa laihtuminen viikossa neljän kuukauden ajalta . Kalori polttaa

Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Vähentämällä kalorien saanti 500 1000 kaloria päivässä, voit menettää jopa 2 kiloa viikossa , mukaan CDC . Saavuttaa tämä tavoite , parantaa ruokailutottumuksiaan . Kirjoita ylös mitä syöt , jotta voit tehdä muutoksia tarvittaessa . Vältä syömisen , kun et ole nälkäinen . Vältä tarpeettomia jälkiruoka , ja syö kun on nälkä sijaan kun ahdistunut , väsynyt tai kyllästynyt . Valitse terveellisiä elintarvikkeita , kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita , jotka käsittävättasapainoinen ateria .
Aseta tavoitteet

asetus lyhyen aikavälin tavoitteet auttavat sinua menettää enemmän painoa ylineljän kuukauden ajan . Jotta nämä tavoitteet olisivat tehokkaita, niitä on oltava konkreettisia , realistisia ja mitattavissa . Tavoitteesi voi olla kävely 10-20 minuuttia iltaisin päivällisen jälkeen , syö salaattia joka aterialla , ja joissaterveellisen aamiaisen yhdessä situps ja lonkankoukistajille harjoituksia . Sisältää yhden pitkän aikavälin tavoitteena . Tämä voi olla menettää 20 kiloa ylineljän kuukauden ajan . Vältä epämääräisiä ja ei- erityisiä tavoitteita kuten " menettää enemmän painoa . " Asettamalla realistisia ja mitattavissa olevia tavoitteita voit menettää 1-2 kiloa viikossa ylineljän kuukauden ajan .
Sydän käyttää

polttaaeniten rasvaa ja kaloreita yli neljä kuukautta, sisällyttämään sydän käyttää omaan käyttää rutiininomaisesti . Sydän käyttää nostaa sykettä ja auttaakehon polttaa rasvaa nopeammin . Se voi myös auttaa ylläpitämään laihtuminen ja parantaa kestävyyttä . Näin voit rakentaatarvittavat voimaa tehdä enemmän situps ja harjoittaa tärkeää lonkankoukistajille vahvistaminen ja venyttely ylläpitää kuntoasi ajan .
Arviointi

Kun olet osumaneljän kuukauden kohdalla , arvioi missä olet . Arviointi on tärkeä osa kunto ja terveys . Arvioida tavoitteesi ja onko olet tavannut heitä tai joutua muuttamaan niitä . Arvioida kunnon tavoitteet toimivat ja kirjoittaa mitään osia kunto suunnitelma sinun täytyy säätää maksimoida laihtuminen ja kunto-ohjelma . Palkitse itsesi saavutuksia olet tehnyt oman kunnon matkan . Jos olet rakentanut voimaa ja kestävyyttä , lisätä situps ja lonkankoukistajille ulottuu teet niin kehosi sopeutuu käyttää .


[Kuinka paljon painoa voit menettää neljässä kuukaudessa vain Doing Sit Ups & Hip Köydet ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005887.html ]