Mikä onWall Crawl Harjoitus?

Seinä indeksointi liikunta kulkee useita nimiä, kuten seinä kävelee ja kävellä ups . Lasten laulu "Itsy Bitsy Spider " matkii fyysistä liikkumistaliikunnan . Wall indeksoinnin koostuu kävely tai indeksoinnin sormia ylösseinällemuoto ylävartalon harjoitus . Execution

Seiso päinseinää , välillä kuusi tuumaa jajalka poisrakenteesta . Kädet on ojennettu suoraan edessäsi harjoituksen aikana . Säädä paikannus kuin tarvitaan hyvin vähän tai ei lainkaan mutkakyynärpää . Alussa kanta koostuu saattamisesta sormenpäillä seinälle suoraan eteesi rinnan korkeudella . Kävele hitaasti sormia ylös seinälle , kunnes kädet ovat pään päällä . Pidä kädet suorina jos mahdollista syvempää venyttää . Jos et pysty suoristaa kädet , se sopii myös. Pidävenytys teidän ylimmässä kohdassa 10 sekuntia ennen indeksoinnin takaisin alasseinää . Indeksoimista kolme kertaa .
Tarkoitus

Päätarkoituksenaseinä ryömiä on vahvistaa ja palauttaa liikkuvuus olkapäähän . Ihmiset , joilla on ollut olkapään leikkaus korjata Kiertäjäkalvosin vammoja esiintyvät usein seinään kävelee parantaa olkapään sieppauksesta toiminto . Rintasyöpäpotilaiden ovat myösryhmä ihmisiä, jotka käyttävät seinään indeksoi eräänlaisena kuntoutusta. Rinnan tai lumpectomy voi rajoittaa liikerataa samoin . Wall ryömii auttaa kehittämäänlaajempaa liikerataa ja saattaa stimuloida imusolmukkeiden salaojitus .
Vaihtelu

sivuseinä indeksointi on toinen muotoliikuntamuoto, joka parantaa olkapään toiminto, mutta kohderyhmänä ovat myös teidän viistot lihaksia . Obliques ovatpitkiä lihaksia , jotka kulkevat ylös ja alaspuolin vartalo . Esittävät sivuseinän indeksoi sijasta tai sen lisäksi edessä indeksointien voi vahvistavat ydin . Core vakaus on tärkeää tasapainoa ja auttaa sinua edelleen osallistua päivittäisiä askareita itsenäisesti . Sen sijaan, että päin seinää , seisot vasemmalla puolella seinään . Kävele sormilla ylösseinälle etuseinässä ryömiä . Kun olet suorittanut toiselle puolelle indeksoinnin , kääntyä ympäri oikealla puolella seinään päin ja toistaharjoitus oikean kätesi .
Safety

keskustella mahdollisuudesta teet seinään ryömiä harjoituksia lääkärisi kanssa, jos se on ollutpitkä aika, kun olet käyttänyt , tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia , jotka tekevät liikunnan vaikeaa , kuten astma . Vaikka seinä indeksointien määrätään usein osanafysioterapiaa tai kuntoutusta ohjelma tietyissä olosuhteissa voi olla joitakin ihmisiä, joilleliikunta ei ole tarkoituksenmukaista . Ole tietoinen oman rajoituksia, kun seinä kävely ; hellittää jos alkaa tuntea kipua . Alku workout rutiinion viidestä 10 minuutin verryttely istunnossa kävely tai alue - of-motion harjoitukset voivat auttaa sinua verrytellä niin, että seinä indeksointien on mukavampaa ja tehokkaampaa.


[Mikä onWall Crawl Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031691.html ]