Juoksumatto Kävely Vinkkejä

Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa ja parantaa terveyttä . Kaikenikäiset ihmiset voivat nauttia kävelyä kävelemällä juoksumatolla . Voit saada päivittäistä liikuntaa murehtimatta sade, lämpö , kosteus , kylmä ja muut ulkona vaaroja. Ennen kuin aloitat kävely juoksumatolla varmista kuulla lääkärin kanssa . Turvallisuus

Tutustu kaikkiinvalvonnanjuoksumatolla . Erityisesti , varmista, että tiedät missähätä-seis painike on ; kun tarvitset sitä , sinulla ei ole aikaa löytää se . Jos tarvitset astua poisjuoksumatto kun se on vielä käynnissä , astusivupaneelit . Älä käytä auki pohjantikka kenkiä juoksumatolla . Käytä rajat kouluttajien tai kävelykengät . Juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja jälkeen treenin niin elimistö ei kuivua .
Warm Up /Cool Down

lämmetä noin viidestä kymmeneen minuuttia . Aloita hitaasti ja vähitellen lisätänopeutta ja kaltevuustasoa . Lopussa workout vähitellen vähentää nopeutta ja kaltevuustasoa . Sitten jäähtyä kolmesta viiteen minuuttia . Älä ohittaa verryttely tai viileä alas ; ne auttavat ehkäisemään vammoja .
Walking Harjoitukset

Useimmat juoksumatot valmiiksi ohjelmoitu harjoituksia, jotka auttavat estää tylsyydestä. Tai voit tehdä oman - kuten nämä :

1 . Rasvanpolttoa - Tämä harjoitus saakehon käyttämään varastoida rasvaa energianlähteenä . Kävele 30-60 minuuttia , riippuen kuntoasi tahtiin, joka tuo sykettä jopasydän- sykerajat - 60-70 prosenttia maksimisykkeestä . Sykerajat onmukava vauhti , joka on tarpeeksi nopea saada hengitys nopeammin, mutta ei niin nopeasti , että puhuminen on vaikeaa .

2 . Intervalli - Tämäntyyppinen harjoitus varajäsenet korkean ja matalan intensiteetin aikoja . Se onhyvä tapa lisätä kestävyyttä . Korkean intensiteetin väliajoin saattaa kestää jopa viisi minuuttia ; matalan intensiteetin välein voisi olla niin lyhyt kuin yksi minuutti . Intervalli harjoitukset ovat vähemmän tylsää , koska olet tekemässä jotain erilaista koko ajan .


[Juoksumatto Kävely Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022421.html ]