Teho kävely tai lenkkeily

Kaksi suurimmat erot teho kävely ja hölkkä ovatintensiteettiä javaikutuksia . Teho kävely on nopeampi kuin tavalliset kävely ja hölkkä on hitaampi kuin käynnissä . Sekä teho kävely ja hölkkä ovat tehokkaita tapoja saada aerobista liikuntaa rasvanpolttoa jaterveen sydän . Lenkkeily ja teho kävely voi myös auttaa sinua polttaa kaloreita laihtuminen ja vähentää riskiä sairastua paino liittyviä kroonisia sairauksia , kuten diabetes ja sydänsairaudet . Teho Kävely

Virta kävely kävely reipasta tahtia kun pumppaus käsivarressa. Vaikka olet kävely kovaa vauhtia , pidät yksi jalka maahan koko ajan aivan kuten teet kun kävelet hitaammin . Teho kävely on tehokkaampaa , jos taivuta kyynärpäitä niin, että kädet ovat yli vyötärön ja ​​pumppu kädet tahdissaliikkumisen jalat . Olet oikea käsi liikkuu vasemman jalan ja päinvastoin . Virta kävely lisää sydämen ja hengityksen hinnat ja aiheuttaa voit hikoilla ilman liioittelemalla stressiä teidän nivelet . Jos haluat saada hyvän cardio workout ilmanloukkaantumisen vaaraa , teho kävely voisi ollaparempi vaihtoehto kuin lenkkeily . Kulutat enemmän energiaa ja polttaa enemmän kaloreita , kun valta kävellä verrattuna tavalliseen kävelyyn , mutta et tule kokemaansamaa tasoa intensiteetti kuin silloin, kun lenkille .
Low Impact

Virta kävely onvähäinen vaikutus liikuntamuoto eikä rasittaa luut , nivelet ja lihakset , kuten lenkkeily . Vaikka teho kävely on vähäinen vaikutus , se on siltihyvä painoa kannattava liikunta , joka polttaa kaloreita, parantaa luuston terveyteen , ja edellytyksetverenkiertoelimistön suurempaa kestävyyttä . Mayo Clinic suosittelee vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä . Teho kävelyä 15 minuuttia aamulla ja toinen 15 minuuttiamyöhään iltapäivällä tai alkuillasta onhyvä tapa saada päivittäistä liikuntaa ilman lisättyä loukkaantumisriskiä liittyy enemmän ripeää liikuntaa , kuten lenkkeily . ( Ks. viite 2 , 6 )
High Impact

Lenkkeily on hidas käynnissä ja on iskunkestävä kuten käynnissä . Toisin kuin kävely ja teho kävely, molemmat jalat irtoavat maasta samalla kun lenkille , joka on, miten luotvaikutus . Kun hölkätä , voit ravata tasaiseen tahtiin , jonka avulla voit käyttää kauemmin kuin voit , kun suoritat . Lenkkeily voi auttaa sinua lisätä kestävyyttä ja lihasvoimaa taas polttaa enemmän kaloreita kuin kävely . Voit kattaasaman matkan ja polttaa enemmän kaloreita lenkillä ydinvoimaloihin verrattuna kävelyyn . Koska lenkkeily oniskunkestävä toimintaa, se voi lisätä riskiä nivelten ja lihasten vammoja , joten varmista, että lämpenevät ja kuluvat tukevat kengät , kun lenkille .
Poltetut kalorit

sekä lenkkeily ja teho kävely polttaa kaloreita , mutta lenkkeily polttaa enemmän kaloreita kuin valtaa kävely , koska rasituksessa on suurempi , kun lenkille . Mukaan Mayo Clinic ,160 -kiloinen henkilö voi polttaa 314 kaloria kävelyvauhtia 3,5 kilometriä tunnissa yhden tunnin . Sama henkilö voi polttaa 606 kaloria tunnissa lenkkeily 5 kilometriä tunnissa . Se on lähes kaksi kertaa niin paljon kaloreita paloi kanssa lenkkeily .
Kuntotason

Virta kävely voi olla parempi vaihtoehto kuin lenkkeily , jos olet toipumassa vammasta tai lähtemässä harjoitusohjelman . Jos olet saavuttanutkunto tai painonlasku tasangolla voimalla kävely , tehostaa oman kunto-ohjelma ja lisätä kalorien polttaa lenkkeily . Hyväkuntoisemmiksi ihmiset voivat hyötyäenemmän aerobinen hyödyt lenkkeily verrattuna kävelyyn. Teho kävely voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka ovat olleet istumista kuukausia tai vuosia , koska se on himmeämpi kuin lenkkeily . ( Katso viite 3 , 4 )
Edut Liikunta

Säännöllinen aerobinen liikunta , kuten teho kävely ja hölkkä , tarjota monia terveydellisiä etuja, jotka voivat kestää koko loppuelämän . Lisäksi polttaa kaloreita auttaa tuki laihtuminen ja säilyttää terveen painon , teho kävely ja hölkkä apua stimuloida aivoja tuottamaan endorfiineja , mikä johtaatunne hyvinvointiin . Aerobinen aktiivisuus stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa sinua välttämään infektioita, kutenflunssa . Säilyttää terveen painon mukaan lukien aerobista liikuntaa päivittäistä rutiinia auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä , korkea verenpaine , diabetes ja joidenkin syöpien .


[Teho kävely tai lenkkeily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020665.html ]