Kävelynopeudelle Times

Race kävely , joka tunnetaan myös nopeuden tai tehon kävely, onolympialaji javähävaikutteisten aerobista toimintaa voit rakentaa kuntoa ja polttaa kaloreita . Sinun tarvitse muuta kuintukeva pari matalakorkoinen , joustavat kengät ;tasolla rataosuus tai jalkakäytävällä taityhjä mall ,hieman hip kanteen rennosti, suorassa asennossa jamotivaatiota pysyä ohjelman , kävelemään tapa parempaan kuntoon . Teho Pace

nopeus kävely, siellä on nopea ja nopeampi . Nostat vauhtia kun tulee enemmän sopivaksi . True rodun kävelijöiden säilyttää5 - 9 - mph nopeuden mukaanTang terveyskeskus Berkeleyn yliopistossa . Mutta voit aloittaareipas 3 - 3,5 - mph vauhti - voit kattaamailin noin 17-20 minuuttia . Kuntoilijoille olisi pyrittävä 3,5-4,5 mph , ja voit lisätä nopeutta lisäämällä väliajoin race -kävely vauhtia rakentaa kestävyyttä ja kouluttaa lihaksia mennä nopeasti . Jos olet kävely ottaa painoa pois , huomaa, että voit polttaa noin 100 kaloria tunnissa nopeus kävely , riippuen tahtiin ja painon .
Fast Form
< p > Älä vain lentää ulos ovesta ja suoltaapolkua . Käytä hyvä muoto ymmärtää nopeuden kävely hyödyt ja suojautua loukkaantumisilta . Säännöt rodun kävely vaativat kilpailijoille tilaisuus kosketus maahan koko ajan - kun yksi jalka työntää pois ,muut koskettaa alas . Kuten kantapää koskettaa maata , teidän edessä jalka pysyy suorana , kunnes vartalo on kulunut yli. Työnnä pois teidän varpaat ja vierittäminen askeleesi kun hengität tasaisesti ja pitää abs ja gluteeni kiristetty . Aseiden pysyä lähellä puolin - no pätkii , mutta voit swing ne nopeasti , etu - to-back , lisätä vauhtia . Pidä rinnassa esille ja auki, hartiat alas ja takaisin, pää ylös ja silmät innolla . Älä kaari alaselässä .
Prep Your Body

hyvä muoto nopeus kävely vaatii vahvaa , joustava nilkat , jalat, lonkan flexors ja ryhtilihakset . US World Cup valmentaja Dave McGovern suosittelee erityisiä harjoituksia parantaa liikettä ja nopeutta niille fitness parantavia kilpailuista ympäri rataa . Kokeile lyhyt Pystyy kantapää ja varvas kävely , vuorotellen suoraan eteenpäin vaiheet , varpaiden tai korkokengät , ja varpaat tai kantapäät ulos , ja rakentaa oman matkan . Jalka - ylitystä ja vartalo - kiertämälläpuskaradio pora parantaa ketteryyttä ja ydin joustavuutta . Kävelyä ja juoksua taaksepäin , Butt potkiminen ja korkea - tehostamalla paikallaan auttaa nopeutta ja takareisien . Kävely lunges vahvistaa neloset ja avoin hip flexors . Supermans , vino rutistus ja lankkuja todella työtä teidän ydin . Vaihdellanopeuden kävellä harjoitus tekemällä lankkuja ja rutistusvakautta pallo .
Edutreipasta kävelyä

Step up päivittäistä tasakäynti Speedy ymmärtääterveyshyötyjä ofnopea kävely ohjelman lyhyen järjestyksessä . Pyritään vähintään kohtalaisia ​​haastaa sydän-ja hengityselimiä joten voit laskea nopeutta kävelee kuin aerobic . Nopeus kävely alentaa verenpainetta ja kolesterolia , rakentaa luuston ja lihasten voimaa , lisää energiaa ja kestävyyttä , suojaa niveliävaikutusta lenkkeily ja käynnissä , vähentää riskiä vakavien sairauksien kuten diabeteksen ja rintasyövän , ja auttaa sinua ottamaan - - tai pitää - ei-toivotut kiloa pois . Tarkista terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla onsairaus , kuten nivelrikko tai sydän-ja verisuonitauteihin , ennen hyppäämällänopeus - kävely -ohjelma . Post- walk kipu jaloissa , polvet, lonkat ja alaselkä voi merkitätarvetta korjaavia kenkiä.


[Kävelynopeudelle Times: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000610.html ]