Miten saavuttaa Max Tulivahinko Effect

Et voi saada jotain mitään, kun yrität polttaa kaloreita . Jos haluat leikatarasvaa, sinun täytyy laittaatyön . Mutta tietyt harjoitukset voivat nostaa aineenvaihduntaa riitä, että olet edelleen polttaa kaloreita kun lopetat käyttäessään. Tämä tunnetaan afterburn vaikutus. Vaikka tulokset voivat vaihdella , tutkimus osoittaa, että laitos jatkuvasti polttaa kaloreita , koska se toipuu kovaa harjoitusta . Joten jos olet jopavaativaa harjoittelua , saatat saadamukava bonus jälkeenpäin . Ohjeet

1

Lämmittely ennen kuin suoritat korkean intensiteetin käyttää . Tehdä viisi 10 minuutin suosikki aerobinen aktiivisuus ennen workout.
2

Liikunta aerobisestiintensiteetin tasolle , joka tekee mahdottomaksi pitäänormaali keskustelu , noin 45 minuuttia . 2011 julkaistun tutkimuksen " Medicine & Science in Sports & Exercise " todennut, että henkilöillä, jotka ratsastikuntopyörä 75 prosentin intensiteetti 45 minuuttia paloi ylimääräisiä kaloreita jälkeenharjoituksen päättyi .
3

Suorita intensiivistä intervalliharjoitteluun . Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivinen intervalli koulutus johtaasuurempi afterburn vaikutus , että voimakas vakaan tahtiin liikuntaa . Esimerkiksi1997 julkaistu tutkimus" Journal of Applied Physiology " todennut, että juoksijoille, jotka suoritetaan 20 minuutin sprintti toistoja enimmäisintensiteetillä paloi enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen kuin niillä, jotka juoksivat 30 minuuttiatasaista 70 prosentin intensiteetillä .
4

Juna raskaita painoja . Suorita viisikymmentäseitsemän yli seitsemän toistoa kahdeksan eri harjoituksia, joissa nostat 80-90 prosenttia teidän yhden rep max -raskain paino, että voit nostaa yhden kerran . Älä kolme sarjaa jokaisen harjoituksen .
5

Suoritapaino - koulutusta piiri, johon et levätä välillä harjoituksia sisällä jokaisen sarjan . Suorita kolme sarjaa kuudesta harjoituksia, joissa nostat 50 prosenttia teidän yhden rep max . Kestää enintään 30 sekuntia siirtyä yhdestä harjoituksenseuraavaan .
6

Tee intensiivistä liikuntaa , jotka tuottavatafterburn vaikutuksen niin usein kuin haluat Jos olet riittävän hyvä muoto . Vain eivät tee vastarintaa koulutukseen samoin lihasryhmän kaksi päivääperäkkäin . Realistisempi aikataulu olisi olla kahdesta neljä kokousta viikossa , vuorotellen kestävyys ja aerobinen harjoittelu .


[Miten saavuttaa Max Tulivahinko Effect: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000208.html ]