Mitä Lihakset JosPuolustava Puolustuksen linja Harjoitus ?
Jalkapallo onhyvin karu urheilua , ja puolustava linjamies , sinun tulee tehdä paljon työntämällä ja vetämällä ohittamaanhyökkäävä linja japelinrakentaja . Voit lisätä työntää voimaa , sinun täytyy kouluttaa Pectoralis suurten ja ojentajat lihaksia . Penkkipunnerrus onkuningas kaikki harjoitukset työskennellä näiden lihasryhmiä samanaikaisesti . Sinun pitäisi suorittaapenkkipunnerrus jokobarbell tai käsipainot ja tehdäliikuntaaeri näkökulmista , kuten rinne , tasainen ja lasku .
Core
vuonna kaikki urheilu , jolla on vahva ydin on olennainen maksimoi suorituskyvyn tulevat pelipäivänä . Jos paino juna , mahdollisuudet ovat olet jo tekemässä rutistus ja situps oman Rectus vatsan , vino ja lonkankoukistajille lihaksia . Mutta ydin käsittää muita lihaksia et voi olla tietoinen . Nämä lihakset sisältävätselkärangan erectors jaquadratus lumborum . Vahvistaakseenentinen , suorittaahyperextension harjoituksen tilallapaino rintaasi vasten . Tämä harjoitus vaatii pääsyähyperextension penkki . Asetat reidet penkillä , pidäpaino koko rintaa ja nojata eteenpäinvartalo mahdollisimman paljon . Sitten voit laajentaa lantion ja selkärangan kun nojata taaksepäin jopaalkuasentoon. Mitäquadratus lumborum lihaksen , sinun pitäisi tehdäpuolella mutka tilallakäsipaino jokaisen käden . Kun teet rutistuksia ja situps , pidäpaino yli teidän rinnassa lisätä vastustuskykyä näitä harjoituksia ja edelleen haastaa ydin lihaksia sopeutua ja tulla vahvemmaksi .
Alavartalo
alempi puoli kehosta on yhtä tärkeää kuinylempi puoli ja ydin , kun se tulee olemaanpuolustava linjamies . Jos sinulla ei ole vahva ja räjähtävä jalat ,hyökkäävä linja ei ole ongelma koputtaa teitä takapuoli ja zoomaus sinua. Joten sinun täytyy kouluttaa jalat aivan yhtä kovaa kuin teetmuun kehon . Lihakset täytyy keskittyä ovatquadriceps reisilihaksen ja takareisien . Takaisin kyykky ja deadlifts tulisi korvataliha teidän jalkojen harjoitteluun . Voit tehdä useita muunnelmia näistä harjoituksista , kuten etu- kyykky ja suoran jalan deadlifts edelleen työskennellä nelipäisiä reisilihaksen ja takareisien .
Workout Tips
Voit kouluttaa koko kehon aikanayksittäisen harjoituksen tai jakaa teidän rutiini ylös ylävartalon , ydin ja alemman kehon liikuntaa . Suorita kolme tai neljä harjoituksia per workout ja tehdä kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa oman ylä-ja alavartalon . Mitä teidän ydin , käyttääkorkeampaa edustaja- välillä 15 ja 30 toistoa.
[Mitä Lihakset JosPuolustava Puolustuksen linja Harjoitus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022644.html ]