TietojaNopea Killer Ab Workout

nopea tappaja ab workout auttaa sinua rakentamaan lihaksia vatsan alueella , käyttäenuseita monimutkaisia ​​harjoituksia ja toistoa rakentaa voimaa ydin . Kuitenkin abs jotka ovat pehmentänyt , tiukka ja lihaksikas juurikaan ole rasvaa , ei saavuteta pelkästään lukuisten istumaannousuja tai rutistus . Saadatappaja joukko abs , sinun täytyy ryhtyä koko kehon kunto ja ruokavalion muutokset vähentävät kaikki kehon rasvaa . Piiri Formaatti

piiri formaatti lisää vaikeuttaworkout . Yhden kokonaisen piiri , tehdä kaikki kolme harjoituksia kaikkitoistoja . Toistapiiri kolmesta viiteen kertaan , riippuen kuntoasi. Piiri formaatti osallistua kaikki ydin lihaksia , ja toteuttaa yksi harjoitus heti toisen aiheuttaa lihakset työskentelemään dynaamisesti . Lihakset työskenteli yksi harjoitus on enemmän väsynyt kuinlihaksia kohdistettuharjoituksen jälkeen sitä, mikä kehon työskentelemään kovemmin .
Polkupyörä Crunch

mukaan lihas-ja vahvuus ,polkupyörä crunch ondynaaminen räsähdys , joka käyttää oman ytimessä sekä jalat . Makaa selällään , laita molemmat kädet pään taakse , jossa kyynärpäät koukussa . Älä lukitsemaan kädet. Nosta hartiat kuin jos olit tekemässäperus räsähdys ja nostaa molemmat jalat , taivutettu 90 astettapolvet . Tuo vasen polvi rinnan korkeudelle kuin oikea jalka kokonaan ulos itse ja oikea kyynärpää liikkuu vinosti koko rintaa vastaamaan vasen polvi . Kuin palaat vasen polvi ja oikea kyynärpää alkuasentoon , suoristaa vasen jalka kun tuo oikea polvi ja vasen kyynärpää jopa tavata koko rintaa . Tämä on yksi toistoa. Toista 10 kertaa kaksi . Niin saat voimaa , lisätätoistojen määrä viidellä. Tämä harjoitus toimii teidän vino lihakset ,lihakset , jotka kulkevat pitkinpuolella vatsan alueella .
Bridge Leg Lift

Active.com luetellaansilta jalka hissinkehittynyt harjoituksen . Makaa selälläsi kädet ojennettuina pitkin puolin lattialle , taivuta polvia niin, että jalat ovat litteänä maahan , hip - leveys välein . Työnnä lantiota irti lattiasta niin onsuora viiva polvet ja olkapäät . Osallistu your abs kun nosta oikea jalka niin, ettäsuora viiva lomakkeita oikea jalka teidän olkapää . Pidä kolmesta viiteen laskee ennen paluutaan oikea jalka alkuasentoon ja nostamalla vasen jalka . Tämä on yksi toistoa. Toista 10 kertaa kaksi, lisäämällätoistojen määrä viidellä niin saat voimaa . Silta jalka hissi toimii teidän ydin lihaksia sekä teidän gluteeni , takareisien ja quadriceps .
Vakaus Ball Pike

vakautta pallo hauki harjoitukset hartioille sekä oman vatsa . Lie päällevakautta pallo , jossa se ​​asetetaan vatsaan kiinni käsivarret täysin levitetyt ja kädet lattialla . Pidä varpaat koskettavat maata jalat suorana . " Walk " kehoa eteenpäin kädet niin, että vain varpaat lepäävätvakautta pallo , pitää vartalon ja jalat suorana ja lantio unbent . Hengitys ulos , vedä jalat kohti rintaa , pitää jalat ja vartalo suorassa, kun taivuta lantiosta . Rullaa kunnes lantion istua hartioillesi - käsivarret vielä kokonaan ulkona - ja pidä kolmesta viiteen laskee ennen kuin heittää takaisin niin, että vartalo ja jalat ovat jälleen vaakatasossa . Toista 10 kertaa kaksi ja lisätätoistojen määrä viidellä kun rakentaa vatsan voimaa .


[TietojaNopea Killer Ab Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031715.html ]