Tree Climber Harjoitukset

Jos haluat käyttää ja nauttia ulkoilusta ,puu - kiipeilyä harjoitus voi auttaa sinua tekemään molempia yhtä aikaa . Puu kiipeilyä tarjoaakoko kehon harjoitus, joka voi vahvistaa käsivarsi , olkapää ja vasikka lihaksia , ja aika paljon kaikkea siltä väliltä . Valmistautua puu kiipeilyä retkiä, vahvistaa keskeisiä ruumiinosat , jotka auttavat sinua nousemaan pinnalle . Vahvistaa Jalat

Professional puu - kiipeilyä ohjaaja " Wild Bill " Maher neuvoo kiipeilijät luottaa ensisijaisesti jalkojen voimaa kuljettamaan itseään ylöspäin , oksalta oksalle . Vahvistaa takareisien , neloset , pakara -ja vasikoita , suorittaa harjoitukset kuten kyykky , lunges ja vasikka korotuksiabarbell poikki takaisin hartiat tai kun pidät käsipainot käsissäsi . Tehdä jalka painaa ja jalka kiharat koneiden , jäykkä - jalka deadlifts kanssabarbell ja koronnostolausekkeita kun pidät käsipainot . Suorita kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen käyttäen riittävästi väsyttää lihaksia sisällä 12 edustajaa .
Arm itsesi kiivetä

Vaikka jalat tehdä paljon raskaat nostot ,tarvitaan vahvaa aseiden jatukevan otteen , kun kiivetään on ilmeinen . Lisäksi, jos jalat luistaa , saatat joutua luottaa kädet ja kädet ylläpitää tasapainoa . Tehdä erilaisia ​​hauiskääntö työskennellä teidän hauis ja kyynärvarret , kuten käsipaino supinating kiharat, saarnaaja kiharat ja vasara kiharat . Naudanlihaa jopa ojentajat kanssa liike- grip punnerrusta, lahjukset ja laskut. Työskennellä olkavarren , ote ja yläselän ja rintakehän pullups tai ylätalja . Lisäksi pullups auttaa tottuu kirjaimellisesti vetämällä oman kehon painoa . Tehdä kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen , käyttäenpaino , joka haastaa lihaksia vuoden viimeisen reps painotetun toimintaa .
Strong Core

vahva ydin lihaksia vatsan , alaselän ja lantion auttaa pitämään sinut vakaa ja tasapainoinen kiivetään . Harjoituksia, kuten deadlifts , lunges ja kyykky työskennellä alaselässä ja lonkat . Vahvistaa keskivartalon lihaksiaerilaisia ​​rutistuksia , kutenpolkupyörän crunch , äläkä jalka -lonkka nostaa , kun pidät itsesi pystyssäkapteenin tuoli koneen taisen kaltaisessa laitteessa , kuten dip baareissa tai nojapuut . Suorittaa vähintään viiden minuutin intensiivisen ydin harjoituksia per harjoitus .
Muista300

Kilpailukykyinen puu - kiipeilijä Mark Chisholm suosittelee, että mahdollisille kiipeilijöitä tehdämuunnelma" 300 " harjoitus , nimettykuntoasi suorittaa toimijoidenelokuva on sama nimi . Suorittaa 30 pullups , 50 barbell deadlifts ja 50 punnerrusta . Chisholm tekeeharjoitus kolme kertaaviikossa vievätkilpailua, mutta tyypillinen kiipeilijät voivat haluta rajoittaa itsensä kerran viikossa .
Turvaohjeet

Jo lyhyt putoavatpuusta voi aiheuttaavakavia vammoja . Harkitsepuu - kiipeilyä luokan ennen kuin yrität skaalatapuu itse. Luokka opettaa sinulle, kuinka käyttääasianmukaiset välineet ja kiivetä turvallisesti . Muista myös lämmitellä lihaksia ennen kuin kiivetä tai liikut kiipeily lihaksia tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän .


[Tree Climber Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031667.html ]