Miten TrimvyötäröToning Ball

abs ovattunnetulla alueella notko ja pullistumia , ja ajo ihmisiä luontaistuotekaupoista ja kuntosaleja . Your abs -obliques , poikittainen abs ja Rectus abdominus - auttaa karkottaa ilmaa keuhkoihin ja pitää vartalo pystyssä . Tossing roskaruokaa ja ylösajon cardio auttaa Trim rasvaa koko kehon , myös teidän vyötärölinja . Määritellä your abs , sinun täytyy voimaharjoittelua rakentaa lihasmassaa . Käytä pieni , painotettu kiinteytymistä pallot - tai lääketieteen palloja - ainutlaatuinen lisä ab workout . Ohjeet
Obliques

1

Whittle alas " rakkaus käsittelee " viistot kohdistamisen, istuva kuntopallo runko kierrosta . Aloitakevyen ja keskiraskaan kiinteytymistä palloa ja istua selkä pitkä. Laajenna jalat eteen ja taivuta polvia .
2

Pidävirkistävä palloa molemmin käsin ja tuoda eteen rintaa. Kiristä your abs ja hengittää sisään ja ulos syvästi . Pidä selkä suorana ja pyöritä runko vasemmalle . Pidäkierre toista , pitääpallo keskellä , ennen kuin kierrät takaisin keskelle .
3

kääntyy oikealle ja toista , pysähtyen hetkeksi ennen kiertämällä takaisin keskelle . Exhale jokaisen kierto ja hengittää kunkin tauko . Lisää vaikeuksia nojaamalla vartalo takaisin tai nojaten kantapäät esille . Suorita kolme sarjaa 10 kierrosta kumpaankin suuntaan .
Rectus vatsan
4

Pyrkikää " six pack " abs ja osui lattiaan varten kokeillut ja totta lankkuja - kierre. Tartu virkistävä pallo ja aseta setasaiselle alustalle . Päästälankku asennossa , jalat ulos takanasi , varpaat alas ja jalat yhdessä ja jäykkä .
5

Sopimus your abs ja tasapainottaa alavartalon varpaille . Tuo kädet yhteen , sijoittamalla ne huipullakiinteytymistä palloa ja nostaa torso .
6

Pidä kehon jäykkä , pää alaspäin , mutta linjassa selkärangan ja vartalon esille eikä notko . Pidälankku aiheuttaa viidestä 10 sekuntia , hengittää rauhallisesti suun kautta. Alentaa kehon ja loput viisi sekuntia ennen kuin nousee toisen rep . Tehdä kahdeksasta 12 edustajaa , tai kunnes keskellä abs tuntuu tiukka .
Poikittainen Abs
7

Sitouta poikittaisen abs seisomalla vasemmalla puolella päinseinää . Aseta kehosi 3-5 jalkaa pois seinästä , jalat osoittaa eteenpäin . Widen teidän kantanne , asettamalla jalat hartioiden leveys matkan . Taivuta polvia hieman ja ylläpitääsuoraan taaksepäin.
8

Pidävirkistävä pallon eteen vyötärön , kyynärpäät koukussa . Sopimus your abs ja kierrä ylävartaloa vasemmalle . Nosta käsivarret hartioiden tasolle kun käännät ja nakatapalloa kohtiseinää .
9

Odota kiinnipallo karkaa pyöriivastakkaiseen suuntaan . Pidä liikkumasta lantiolla kun käännät . Kierrä takaisin keskelle ja toista sitten vaiheet yksi kolme kahdeksasta 12 kertaa tai kunnes tunnet kireyttä pitkinvyötärölinja . Tauko 30 sekuntia ja tehdä ylimääräinen kahdeksasta 12 edustajaa .


[Miten TrimvyötäröToning Ball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006029.html ]