Kuinka kävellä rentoutumiseen

Mindfulness-perinteessä puhumme tekemisestä ja olemisesta. Edellinen on ajattelutapa, kun yritämme saavuttaa jotain, tehdä jotain, tai päästä jonnekin. Se on tulossuuntautunut. Jälkimmäinen on ajattelutapa, kun emme yritä saavuttaa tai saada mitään; nautimme vain hetkestä. Kirjan lukeminen rannalla tai kahvin nauttiminen kahvilassa on esimerkki olemisesta.

Useimmat meistä viettävät liian paljon aikaa tekemistilassa. Olemme jatkuvasti kiireisiä, yhdistetty, yrittää tehdä jotain. Monilla meistä on vaikeuksia sammuttaa älypuhelimensa, koska he pelkäävät menettävän jotain. Jatkuva tekeminen on uuvuttavaa, ja se johtaa lopulta stressiin ja uupumukseen.

Kävely on uskomaton tapa kehittää olemistilaa, joka aktivoi hermoston osan, joka auttaa meitä rentoutumaan ja palautumaan. Kuitenkin, hyötyäksemme kävelystä tällä tavalla, meidän on lähestyttävä sitä oikealla tavalla.

"Jos emme ole varovaisia, on aivan liian helppoa joutua enemmän ihmiseksi kuin ihmiseksi, ja unohda kuka tekee kaiken, ja miksi." – Jon Kabat Zinn

Takaisin perusasioihin

Jotta itsesi hyötyisi eniten kävelystä, voit tehdä muutamia asioita, tai pikemminkin olla tekemättä:

Jätä tekniikka sivuun: Vaikka on hauskaa ottaa puhelin mukaasi seurataksesi kävelyäsi Sports Tracker -sovelluksella, yritä laittaa se äänettömälle koko kävelysi ajaksi. Yritä käyttää sitä vain kävelysi alussa ja lopussa.

Pudota kaikki tavoitteet: Älä ole huolissasi siitä, kuinka pitkän matkan aiot kävellä. Päästä irti tavoitteista tai tavoitteista etäisyyden päässä. Sen sijaan, käytä aikaa, joka sinun on kävellä luonnollisessa tahdissa ja katso kuinka pitkälle se vie.

Avaa aistisi: Kävellessäsi on helppoa ja luonnollista alkaa miettimään asioita. Kuitenkin, viljellä olemismuotoa kävelylläsi, viettää aikaa yhteydenpitoon aisteihisi. Huomaa mitä näet, haju, kuulla, tuntea ja maistaa.

Rentoudu askel askeleelta: Kun kävelet, huomaa miltä kehosi tuntuu, ja yritä tietoisesti rentouttaa lihaksia. Anna olkapäiden laskea, leukasi ja silmiäsi ympäröivät lihakset rentoutuvat.

Hengitä hyvin: Kun kävelet, tarkkaile hengitystäsi. Älä yritä muuttaa tai manipuloida sitä. Vain tarkkailemalla ja tuntemalla hengitystäsi, se syvenee itsestään.

Tehtävä: Etsi vihreä, luonnollinen alue, jolla käydä kävelyllä tällä viikolla, ja harjoittele yllä olevia "paluu perusasioihin" -vaiheita.

Tehtävä:

Tämän viikon kävely 30 km. Se on viisi kilometriä päivässä kuuden päivän aikana , ja vastaa hieman alle 40, 000 askelta.