Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsValmistautuminen kävelyreitille
Oli kyse sitten kamppailulajeista, ruoanlaitto, tai kävely ja vaellus, valmistautuminen on olennainen osa prosessia. Käsitä väärin, ja myöhemmin radalla kohtaat todennäköisesti esteitä. Alussa on parempi panostaa hieman enemmän.
Valmistautuminen on kaikki kaikessa
"Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin huono sää, vain sopimattomia vaatteita." – Sir Ranulph Fiennes
Kun on kyse kävelijän tiestä, valmistelussa on kaksi keskeistä aluetta:
- Mukavuus
- Turvallisuus
Olla mukava
Sää valmiina : Varmista, että kävelyvaatteet sopivat säähän. Jos siellä sataa paljon, sijoittaa kunnolliseen vedenpitävään takkiin ja housuihin, ja jalkineet. Jos on kuuma, Varmista, että käytät hengittäviä vaatteita ja että ihosi ja silmäsi ovat suojassa auringolta.
Räätälöidyt ortoosit: Mittatilaustyönä tehdyt ortoosit, tai pohjallisissa, joissa liukastut kenkien sisään, tarjoavat useita etuja. Jokainen jalka, jokainen askel ja jokainen askel on erilainen. Mittatilaustyönä valmistetut pohjalliset on erityisesti suunniteltu sopimaan jalkaasi ja kävelytapaasi. Ne tarjoavat enemmän tukea kaarelle ja kantapäälle, lievittää jalkakipuja, parantaa tasapainoa ja antaa sinun kävellä pidempään ilman epämukavuutta.
Nesteytys : On tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä, kun lähdet pitkiä kävelylenkkejä. Yleisenä sääntönä, sinun tulee juoda 500 ml - yksi litra joka tunti. Kuitenkin, jos se on kuuma ja kostea, saatat haluta lisätä sitä. Jos ulkona on kylmä, harkitse veden lämmittämistä ja imupullon kantamista. Kokeile nesteytyspakkauksen käyttöä kävelylläsi; ne helpottavat nesteytyksen pysymistä.
Käytä kävelysauvoja: Sauvojen kanssa kävelyllä on monia etuja. Käsivarsien heilautus ja sauvojen käyttö auttavat pääsemään reippaaseen kävelyrytmiin, parantumassa vauhdissa. Ne auttavat sinua nousemaan mäkiä, ja suojaa polviasi ja lantioitasi ajaessasi alamäkeä. Ylimääräinen käsivarren liike polttaa myös enemmän kaloreita.
Katso tämä video sauvakävelystä:
Välipalat: Jos lähdet pidemmälle kävelylle, yli tunnin ajan, on hyvä ottaa välipaloja, jotta pysyy vireänä ja vältetään verensokeritason lasku. Polkujen sekoitus, energiapatukat, autuuspallot, ja maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä, ovat kaikki hyviä polttoaineita. Tärkeintä on valita välipalat, jotka sisältävät nopeasti imeytyviä sokereita. Syö välipala joka 45 minuutin kävelymatka.
Turvassa pysyminen
Kävely ei ole uskaliasta toimintaa, kuten kalliokiipeilyä tai sukellusta, mutta jos kävelet lähellä ajoneuvo- ja pyöräliikennettä, hämärässä, tai kuumissa tai kylmissä lämpötiloissa voimme tehdä yksinkertaisia asioita minimoidaksemme loukkaantumisriskin ja pysyäksemme turvassa.
Varsinkin talvikuukausina, kun päivät ovat pimeämpiä ja kylmempiä, on tärkeää varmistaa, että pysyt turvassa siellä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan, ja nauti kävelystäsi enemmän.
Heijastimet: Osta itsellesi valikoima heijastimia vaatteisiisi, jotta olet selvästi näkyvissä pyöräilijöille ja kuljettajille kaukaa. Käytä "biologista liikettä" parantaaksesi näkyvyyttä; tämä tarkoittaa nivelten – nilkkojen, polvet, ranteet ja kyynärpäät, ei vartaloa – joten autoilijat ja pyöräilijät tunnistavat sinut liikkuvaksi henkilöksi.
Jalkineet: Suuntaa patikointiliikkeeseen, jolla on maine hyvin koulutetusta henkilökunnasta, ja hanki itsellesi sopiva kävelykengät. Rakkulat todella tappavat, ja se voidaan yleensä välttää, kun saamme täydellisen kokoiset jalkineet. Kengät, joissa on hyvä pito, vähentävät myös liukastumisen todennäköisyyttä, mikä on erityisen tärkeää kylmemmällä säällä talvella.
Tehtävä: Lisää kävelyäsi tällä viikolla 25 kilometriin.
Katso myös edellinen artikkeli, jos se jäi paitsi.
Josh Gale Kiwi-toimittaja seuraa suuria ja pieniä seikkailuja
[Valmistautuminen kävelyreitille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005047178.html ]