Hyvän kävelymuodon perusteet

Kävely on niin perustoimintaa, että voisi olettaa, ettei tekniikasta tarvitse puhua. Siinä ei ole juoksua, ja kaikki sitä ympäröivät monimutkaiset. Vai onko se?

Itse asiassa, ja varsinkin jos kävely on todella keskeinen osa elämääsi, tekniikka, tai kävelymuoto, on tärkeää. Hyvällä kävelytekniikalla pystyt kävelemään pidemmälle, nopeammin ja pidempään.

Kävely pitkä

"Hyvä asenne ja asento heijastavat oikeaa mielentilaa." – Morihei Ueshiba

Oikea kävelyasento riippuu yhdestä asiasta:pystyssä pysymisestä, ei laskeudu eteen tai taakse. Katsotaanpa hyvän kävelyasennon ABC:tä tarkemmin, alhaalta ylöspäin.

Jalanjäljet: Kun kävelet, yritä välttää askeleesi liian pitkää, koska se väsyttää lihaksia nopeammin. Sen sijaan, yritä lisätä poljinnopeuttasi; merkitys, ottaa enemmän pienempiä askelia. Tämä on tehokkaampaa. Kun kävelet, yritä pyörittää jalkaasi, kantapäästä varpaisiin. Tämä parantaa vakautta.

Lantio: Kävellessäsi kallista lantiota hieman eteenpäin. Tämä hienovarainen eteenpäin suuntaus tarkoittaa, että painovoima kuljettaa sinut eteenpäin, tehokkuuden parantaminen.

Ydin: Ydinvoima on iso aihe ja olennainen jokaisessa urheilulajissa. Parantaaksesi keskeistä sitoutumistasi kävelyn aikana, kerran minuutissa, ja kun hengität ulos, vedä lihaksia varovasti sisään ja ylös häpyluun yläpuolelta navaan asti ja pidä sitä 10 sekuntia. Kehittyvät ytimen kiinnittymiset tukevat selkärankaa ja vähentävät selkälihasten kuormitusta.

Rintalasta: Hyvä ryhti alkaa rintalastusta. Kun kävelet, nosta rintalastasi ylös. Tämä nostaa selkärankaa. On hämmästyttävää, kuinka tämä pieni säätö saa meidät myös tuntemaan positiivisempia. Huono ryhti liittyy huonoon mielialaan.

Olkapäät: Nosta hartiat ylös, Rullaa sitten takaisin ja pudota ne, jotta ne ovat täysin rentoutuneet. Tarkista olkapääsi kävellessäsi varmistaaksesi, että ne ovat rentoutuneet. Se on tavallista, erityisesti toimistotyöntekijöille, jotka istuvat työpöydän ääressä koko päivän, jotta hartiat pitävät paljon jännitystä.

Aseet: Kun kävelet, pumppaa tai heiluta käsiäsi, pitäen kyynärpäät koukussa. Yritä heilauttaa vastakkaista kättä ja jalkaa. Tämä auttaa sinua pääsemään hyvään kävelyrytmiin ja käyttämään enemmän kehoasi.

Pää: Kuvittele, että pään lavussa oleva naru nostaa päätäsi niin vähän. Tämä auttaa pitämään niskasi pitkänä. Pidä leuka pystyssä, tasossa maan kanssa, ja keskitä katseesi noin 10 m ulospäin eteesi. Yritä rentouttaa leukaasi kävellessäsi. Auttaaksesi tässä yritä irrottaa huulet vapauttaaksesi leuan.

Hengittää hyvin

"Ole tietoinen hengityksestäsi niin usein kuin pystyt, aina kun muistat. Tee niin yhden vuoden ja se muuttaa voimakkaasti. Ja se on ilmainen." – Eckhart Tolle

Aivan kuten meillä on tavallinen asento, meillä on myös tavanomaiset hengitystavat. Monet meistä hengittävät pinnallisesti, vähentää kehon hapen saantia. Ulkona kävely on täydellinen tilaisuus aloittaa hengitystottumuksemme parantaminen.

Keskity jokaisella kävelyllä viisi tai 10 minuuttia hengitykseen. Näin:

1. Kun alat hengittää, anna vatsan rentoutua ja laajentaa ulos ja alas.
2. Sitten, kun jatkat hengittämistä, pysäytä vatsan laajeneminen vetämällä hieman sisään, ja sitten alkaa hengittää ylös rintaan, ja sitten ylempi rintakehä, solisluun nostaminen ylös ja ulos.
3. Aloita uloshengitys rinnan yläosasta, antaa sen pudota hieman, sitten rintakehän keskiosa, sitten vatsa. Uloshengityksen loppua kohti, vedä vatsaa varovasti sisään ja ylös.

Kokeile seistä pari kertaa, kunnes tunnet sen, ja käytä sitä sitten kävellen.

Tehtävä:

Tämän viikon kävely 48 km. hajottaaksesi sen, voit tehdä kolme seitsemän kilometrin kävelyä ja kaksi 10 kilometrin kävelyä.

Josh Gale – Kiwi-toimittaja seuraa suuria ja pieniä seikkailuja

[Hyvän kävelymuodon perusteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005047176.html ]