Kuinka kauan pitäisi You Walk Liikunta ?

Kävely on monia etuja suositella sitäliikuntamuoto : Se on ilmainen , et tarvitse erityisiä laitteita , ja se hyväksyttiin kunto ja lääketieteen ammattilaisia ​​. Älä kuitenkaan ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman . Aika kannattaa kävellä liikuntaan riippuu monista tekijöistä . Matka, aika ja nopeus kaikki osansa teidän kävelyä kunto suunnitelma . Aloita Matala , tähtää korkealle

sijaan asettaa tavoitteita , että sinulla voi olla ongelmia kiinni , alkaa pieni ja tavoitteet korkealla . Saatat ollaperimmäinen tavoite kävelyätunnin päivässä ; alkaa15 minuutin päivittäinen kävely ja vielä viisi minuuttia joka päiväseuraavien kuuden päivän aikana. Lopussaviikon olet kävely 45 minuuttia . Jos sinusta tuntuu, voit tehdä enemmän kuin 45 minuuttia mukavasti , lisää aikaa sinun kävellä seuraavan viikon aikana . Kävely Sivuston ehdottaa, että kävely viisi päivääviikossa onhyvä tavoite . Voit myös liittyä yksivaltakunnallinen American Heart Association "Käynnistä Walking " klubeja ja löytää uusia ystäviä ja hyvän kunnon .
Clock UpMiles

välimatkaaopas varmistaa, että kävely on tarjota sinulle riittävästi liikuntaa . National Institutes Terveyden jaCenters for Disease Control and Prevention suosittelen , että jokainen suorittaa kohtalaista liikuntaa 30 minuuttia päivässä , useimpina päivinäviikossa . ACE Fit ehdottaa, että yksi tapa saavuttaa tämä on kävelemällä kaksi kilometriä päivässä reipasta tahtia , mikä vastaa noin 4 kilometriä tunnissa. Harkitseaskelmittari mittaa etäisyyden ja varmista, että olet kellotus tarpeeksi kilometriä . Jos et voi mahtuukahden kilometrin kävelymatka oman aikataulun , ACE Fit sanoo murtaa se alas kolmeen lyhyempi kävelee päivässä .
Put Your Heart Into It

parantaa sydämen terveyttä , sinun on myös tavoittaa syke aikana vähintään 20-30 minuuttia matkaasi . Tavoite syke aloittelijoille on 50-60 prosenttia maksimisykkeestä . Etsi maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 miesten ja 226 naisten , sitten kerrotaan 0,5 ja 0,6 löytää kohdealueella. Tarkennettu kävelijät voivat käyttää tätä sydämen sykerajat kuinlämmittelyyn ennen etenee aikanakävellä 70-80 prosenttiaenimmäismäärästä . Kävely Site sanoo sinun pitäisi hengittää kovaa , mutta ei tunnu hengästynyt . Jos tavoitteena on laihtua , kävellä tällä nopeammin vähintään 45-60 minuuttia , viitenä päivänä viikossa .
Watch Your Limit

Kävely 80 90 prosenttia maksimisykkeestä parantaa kykyä käyttää happea tehokkaasti harjoituksen aikana ja kykyä sietää maitohappoa , joka aiheuttaa väsymystä . Rutiininomaisesti kävely korkeasta parantaa yleistä verenkiertoelimistön ja ​​polttaa enemmän kaloreita , 15 prosenttia, jotka tulevat teidän rasvavarastoja . Jos et pysty ylläpitämään tätä vauhtia kokokävellä , voit silti hyötyä siitä käyttämälläintervalliharjoituksesi tekniikka rakentaa lyhyinä korkean intensiteetin osaksi normaalia kävelyvauhtia . Kuitenkin kävely 90-100 prosenttia maksimisykkeestä , jokaKävely sivusto vaatiiRed Zone , on niin voimakas, että useimmat ihmiset voivat tehdä sen vain lyhyitä aikoja . On myös suositeltavaa , että sinulla onlääkärintarkastuksessa ennen kuin yrität kävellä samaan tahtiin .


[Kuinka kauan pitäisi You Walk Liikunta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005032870.html ]