Kävely suunnitelma Laihdutus

Kävely on yksi helpoimmista , vanhin ja helpoimmin liikuntamuotoja . Se ei vaadi ylivoimainen vahvuus tai ketteryyttä ; se ei vaadi monimutkaisia ​​koneita taikuntosalin jäseneksi . Silti kuten kaikki liikuntamuodot se vaatii aikaa ja keskittyä, ja sitten se voi olla varsin tehokas auttaa poistaa ei-toivotut kiloa . Kehittääkävely suunnitelma tai rutiini onhyvä tapa kannustaa itse pysyä raiteilla laihtuminen tavoitteet . Kohtalainen Kävely

intensiteetin taso kävely määräytyy miten hyvin voit puhua aikanakävellä . Kohtalainen kävely onvauhti, jolla voit laulaa tai keskustella nopeasti ja helposti . Tämä onihannesykkeelläsi aloitteleville kävelijöiden tai ikääntyneet . Noin 20-30 minuuttia päivässä , kolme kertaaviikossa kohtalaisen kävelyä suunnitelma voi ollasuuri vaikutus laihtuminen . Jos olet uusi kävelyä liikuntaa tai jos olet ollut istumista jonkin aikaa , aloitamaltillisesti vartenensimmäisten viikkojen kuin kehon ja lihasten sopeutuamuutokseen oman toiminnan tasolla .

kulumista mukava , turvallinen kävelykengät . Vaikka tämä onhitaammin , välttää yllään varvastossut tai sandaalit , joka voi haitata nopeutta jatehokkuuttaharjoituksen .
Reipasta kävelyä

Kävelyvilkkaana vauhti on yksiparhaista tavoista polttaa kaloreita kävelemällä . Nopeaan tahtiin auttaa polttamaan enemmän kaloreitalyhyessä ajassa kuinhitaammin . Sinun ei tarvitse kävellä reippaasti pitkään , varsinkin jos pelkäät saada tyhjenee nopeasti . Lyhyinä reipasta kävelyä joka kestää noin kolmesta viiteen minuuttia ovat tarpeeksi auttaa sinua polttaa itsepäinen rasvaa .

Aloita aina valoa reidenloitonnus lämmetä . Kävele reippaasti välinen lyhyt pistettä ; esimerkiksi alas yhden korttelin päässä talosi ja sitten takaisin . Pidä selkä suorana ja kädet hieman koukussa teidän puolin , liikkuvat tahdissa jalat . Yritä hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta. Tällä vahvana , voit puhua vapaasti , mutta voi päätyä hieman hengästynyt . Tehdä noin viidestä 10 minuuttia reipasta kävelyä vähintään kolme kertaaviikossa . Voit lisätäviisi minuuttia reipasta kävelyä lopussa oman kohtalainen kävely rutiinia .
Teho Walking

Virta kävely tehdäänintensiteetti, lehdet hengityksen ja tekee puhuminen hyvin vaikeaa . Tavallinen nopeus on noin 4,5-5 kilometriä tunnissa . Teho kävely voi olla vaikeaa aloittelijoille ja pitäisi vain lisätäkävelyä suunnitelma kerran tunnet olosi mukavaksi tarpeeksi kykyjä toteuttaaaggressiivisempi rutiinia .

Aina venyttää pohkeet , reiden lihakset ja kädet ennen kuin aloitat valtaa kävely . Varmista, että kengät ovat mukavat ja mahdollistaa liikkumisen vapaudesta ilman venytetään varpaita . Aloita sisällyttämällä kahdesta kolmeen minuuttiin todellisen virrankulutuksen kävely osaksi rutiinia . Kuten voimaa ja kestävyyttä rakentaa , nostaa viisi tai seitsemän minuuttia . Jäähtyä jälkeenpäin tekemällä joitakin kevyt venyttely .


[Kävely suunnitelma Laihdutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022398.html ]