Harjoituksia Abs kun laihdutus

Jos olet juuri laihtunut , olet todennäköisesti jo tietää, että sinun täytyy tehdä paljon sydän eroon rasvaa ja päästä eroon rasvaa onensimmäinen askel kohti näkyvissä vatsan lihaksia . Painonlasku voi johtaa roikkuva iho , vaikka -muutoksista, jotka voivat olla pysyviä . Virkistävä ylös teidän vatsan lihaksia auttaa näytät kevyempi ja enemmän kunnossa ja voivat kiinnittää huomion pois notko ihoa . Perhonen Kicks

sävytysasetuksinalempi abs voi olla kova , ja perhonen potkuja - joskus kutsutaan leikkaava potkuja - voi nopeasti antaa sinulle haastavan harjoitus . Makaavatkentällä selällään jalat suorana , nosta jalat noin 6 tuumaa poismaata vasten vatsan lihaksia . Kick toinen jalka ylös kohti kattoa , laske se taas potkiitoisella jalalla . Pyri viidestä 10 edustajaa kummallakin puolella, yritähorisontaalinen versiorutiinia . Alku makuulla jalat suorana ja jalat irti maasta , tällä kertaa levittää sekä jalat toisistaan ​​käyttämällä vatsalihaksia .
Rutistus

Sinun ei tarvitse pitäytyä standardin crunch menettää vatsa herpaantunut . American neuvoston Harjoitustyö ( ACE) teki tutkimuksen vuonna 2001 paljastaatehokkain ab harjoituksia ja oppinut, ettätehokkain rutistus kuuluupystysuora haara crunch . Voit tehdä tämän version , selällään jalat osoitetaan suoraan ylös , sitten murskata ylös . ACE korostaa myöstehokkuutta käänteinen rutistus . Voit tehdä tämän vaihtelua , alkaa samassa asemassa kuinperinteinen räsähdys , mutta sen sijaan käytät abs nosta ylävartalon , käyttää niitä nosta lantiota ja jalkoja . Aloita viidestä 10 reps jokaisen harjoituksen , sitten vähitellen rakentaa jopa enemmän .
Bicycle Ajo
p Jos olet haluavat kiinteyttää sekä oman abs ja vyötärö , et voi mennä vikaanpolkupyörän liikkumavaraa - ACE : n huippuluokan liikunta kiinteyttääRectus abdominus . Makaa selälläsi polvet koukussa kello90 asteen kulmassa ja jalat pois maasta . Sitten crunch ylöspäin , liikkuvat vasen kyynärpää ja olkapää kohti oikeaa polvea vetäessään oikea polvi kohti kyynärpää . Toista toisella puolella , tällä kertaa piirustuksen tue oikea kyynärpää kohti vasen polvi . Jatka vuorotellen puolin liikkuvat jalat ikään kuin pyörällä , täyttämällä viidestä 10 edustajaa kummallakin puolella .
Plank

Taulut haastaa abs ja vaikeuttavat huijata , mikä tekee niistä ihanteellisia ab harjoituksia . Makaa vatsaan , tasapainoillen varpaat ja käsivarret ja pitää selkä suorana . Kiristä your abs ja pidäasennossa vähintään 30 sekuntia . Yritäpuolella versio . Makaa puolella , työnnä pois maasta , tasapainotus kyynärpäähän . Vartalo on koholla ja varpaat pysyvät maassa . Pidä 30 sekuntia . Pyri viisi reps jokaisen harjoituksen .


[Harjoituksia Abs kun laihdutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021613.html ]