Kävelee Hyvä verenpaine?

On monia kehittää ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia siellä , mutta yksi helpoimmista kunto harjoituksia , että voit tehdä, on yksinkertaisesti kävellä . Hyödyt kävely on lukuisia, jariskit haittavaikutukset ovat hyvin alhaiset . Lähes kuka tahansa voi kävellä liikuntaan, missä ja milloin tahansa . Verenpaineesi hallinta on vain yksimonista eduista kävelyä . Verenpaine

Richard Weil ,liikuntafysiologin ja sertifioitu diabetes kouluttaja , sanoo kävely aiheuttaa merkittäviä vähennyksiä sydänsairauksia ja alentaa korkea veren pressure.Walking , kuten monet muut liikuntaa , on tehokas hallinnassa verenpainetta , koska se vahvistaa sydäntä niin se voi pumpata enemmän verta vähemmällä vaivalla ja vähemmän paineitaarteries.The American Heart Association arvioi, korkea verenpaine vaikuttaa 73 miljoonaa ihmistäYhdysvalloissa . On tärkeää ryhtyä toimiin ( kirjaimellisesti ) ylläpitää verenpainetta hyvinä välttää muita komplikaatioita ja pysyä terveenä .
Walking Harjoitus

Aloitahitaammin vauhtia ja vähitellen rakentaa etäisyyttä ja kävelyvauhtia . Tämä auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä . Voit kävellä jokojuoksumatolla tai ulkona , koska molemmat johtavat samaan benefits.The ylilääkäri suosittelee vähintään 30 minuuttia kertynyt kohtalaisen liikuntaa vähintään viittä päivää viikossa parantaa terveyttä ja kuntoa. Vain kävelemällä 30 minuuttia päivässä , voit merkittävästi parantaa terveyttä . Voit myös tehdä välein 10 -to - 15 minuutin lyhyt kävelymatka koko päivän yhteensä 30 minuuttia tai enemmän, jos desired.To sisällyttää enemmän kävelee osaksi päivittäistä rutiinia , tehdä asioita, kuten kävely autolla ajamisen sijaan lyhyitä matkoja , pysäköinti kauemmastallentaa tai , jos sinulla on koira , kävely häntä säännöllisesti .
tyypit kävely

lisäksi säännöllisesti kävely, on kaksi muuta tyyppiä Kävelyn : teho kävely ja rodun kävely . Molemmat ovat enemmän rasittava ja polttaa enemmän kaloreita . Teho kävely on yksinkertaisesti kävely suuremmilla nopeuksilla , kun taas rotu kävely onolympialaji monia sääntöjä suunniteltu kilpailevien athletes.You voi kävellä säännöllisesti ylläpitää verenpainetta hyvinä , mutta voit myös haastaa kehon kävelyvauhtia nopeammin nopeuksilla ja pitempiä matkoja . Liikunnan lisääminen pitää sinut tunne paremmin , terveempiä ja vahvempia .
Muut edut

Kävely on monia etuja syrjään ylläpitää verenpainetta. Se voi myös estää masennusta , alentaa stressiä , vahvistaa lihaksia , luita ja niveliä , ja korottamaan yleistä mielialaa ja tunnetta hyvinvoinnin .
Huomioita

Muista käyttää asianmukaista kävelykengät suojautua injuries.Consult lääkärille ennen tekee merkittäviä muutoksia kunto kuuri , koska saatat olla kroonisia sairauksia, jotka voi laittaa oman terveyden vaarassa .


[Kävelee Hyvä verenpaine?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022408.html ]