Rinne Kävely Harjoitukset

keskitaso ja edistyneet kuntoilijoille , kävelytasaisella pinnalla voi olla tylsää ja usein unchallenging . Kävelyrinne ei vain lisää enemmän vaihteluaworkout , se myös lisääworkout intensiteetti - jamäärä poltetut kalorit . Nostamalla ja laskemallakaltevuustasoa voi jopa sävyjalat ja maalialue , varsinkin jos lisäätnopeutta . Hill Workout

Kävely ylös mäkiä on yksi helpoimmista tavoista lisätä maalialue kuvanveistoa ja jalkojen kiinteytymistä workout rutiinia . Health.com ehdottaa Täyteenlatausmäkeäpituusjalkapallokenttärasituksessa tasolle, joka on noin 8 ulos 10 . Mukaan verkkosivuilla , voit polttaa noin 170 kaloria noin 25 minuuttia . Aloita lämmetä viisi minuuttia tasamaalla ja sitten hyökätämäkeä . Kun kävelet , todella käyttää itse siirtämällä nopeasti . Sinun ei pitäisi pystyä puhumaan . Jos syke ja hengitys eivät ole nopeita , nopeammin . Kävellä mukavasti pohjaan mäen . Tehdäkukkula kahdeksan kertaa ennen jäähtymässä .
Juoksumatto Workout

Vaihtoehtonamäen harjoitus , Health.com ehdottaa kävelyä juoksumatollarinne 4 8 prosenttiin yhdestä kahteen minuuttia, ja sitten siirrytäänkaltevuus 1 prosentin yhdestä kahteen minuuttia . Vuorotellen edestakaisin viidestä kymmeneen kertaa . Älä käytäkaiteet ellei ehdottoman välttämätöntä , koska tällöin alentaaintensiteettiliikuntaa . Potkia sitä lovi , eDiets.com suosittelee teho kävely nopeudella 3,2-3,8 kilometriä tunnissakaltevuus 12 kuusi minuuttia . Jäähtyähetken . Välituotteiden pitäisi toistaa tämän rutiini kahdesti . Jos olet kehittyneempiä , tee se kolme kertaa .
Intervalliharjoituksen

Interval koulutus on toinen tapa lisätämäärä kaloreita paloi tunnissa . Usein nostamalla ja laskemallarinne tasot eivät sallilihakset sopeutua nopeasti , mikä tekee niistä työskentelemään kovemmin . Verkkosivusto " Fitness "-lehden suosittelee tekee20 minuutin harjoitus . Aloita kävely4 - mph vauhti ja3,5 prosenttia rinne viisi minuuttia . Lisätärinne 8-10 prosenttia kaksi minuuttia . Sitten yhden minuutin , kävellärinne on 4-6 prosenttia. Tuorinne takaisin jopa 10 kaksi minuuttia ja laske senkaltevuus 5-7 vielä minuutti . Nopeasti poimiavauhtia vielä kahden minuutin ajan 12 prosenttia . Sitten pudotarinne 10 minuutin ja palaa 12 minuutin verran . Lopullisessa viisi minuuttia , muuttaa rinne 2-4 prosenttia .
Kun se edelleen

nosto ja laskunopeuden lisäksi kaltevuus voi lisätä vaikeuksia harjoituksia . Esimerkiksi sen sijaan kävely tasaisella 4 mph ja vain lisäämällärinne , toisinaan lisääntyminennopeutta 4.7 . Toinen strategia on sisällyttää välein osaksitasaista kävellä . Esimerkiksi aikana30 minuutin teho kävelymatka, muuttamisen sijastarinne usein - jokainen minuutti tai kaksi - nousu tai laskerinne joka viides tai kuudes minuuttia . Ohjelmat kuten tämä mahdollistaa aloittelijoille ja välituotteita nopeasti polttaa enemmän kaloreita ja työskennellä jopakehittynyt välein rutiinia .


[Rinne Kävely Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000612.html ]