Kävely Kaksi Miles 30 minuuttia

Se voi olla vaikeaa puristaa aikaa liikuntaan osaksi päivittäistä aikataulua , varsinkin jos tekevät pitkiä työpäiviä ja perustaa perhe . Jos sinulla ei ole aikaapitkiä kuntosali käynnin , tasapaino oman painopisteet , jotta30 minuutin päivittäin kävellä . Jos kävelet reipasta , 4 - mph vauhtia, sinun kattaa kahden mailin aikanapuolen tunnin kävelymatka ja saadatoimintaa pitkään listaan ​​palkintoja . Vakaa Burn

Kävely 4 mph 30 minuuttia päivässä ei voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin juoksu, uinti tai kuntopiiri , mutta älä aliarvioikalorinkulutusta hyödytkävellä . Mukaan ExRx.net ,150 -kiloinen henkilö, joka kävelee 30 minuuttia 4 mph polttaa noin 200 kaloria. 175 -kiloinen henkilö polttaa noin 234 kaloria samana kävelymatkan päässä, ja200 -kiloinen henkilö polttaa 267 kaloria aikanakävellä . Kävely 4 mph vaatiinopeaa kävelyä , mukaan " Valitut Palat ", useimmat ihmiset yleensä kävellä välillä 1,5 ja 2,5 mph . Kävely jopa 4 mph kuitenkin vaatii sinua kävelemään nopeudella sopusoinnussa miten voit kävellä, kun myöhässä tapaamisesta .
Vakaa Habit

Kävely 30 minuuttia päivässä ei ehkä tunnu paljon liikuntaa , mutta päivittäin workout avulla voit helposti täyttääCenters for Disease Control and Prevention n liikunnan suuntaviivat aikuisille . CDC suosittelee, että aikuiset omistaa 150 minuuttia keskipitkän tahtiin aerobista liikuntaa viikoittain . Kävelemällä 30 minuuttia päivässä , niin saavutat tämän ohjeen , vaikka otat kaksi päivää levätä . Jos kävelet seitsemän päivää viikossa , sinun ei ole vaikeuksia ylittiohjenuorana . Jos sinulla ei olesisua30 minuutin kävelymatkan at 4 mph , kokeile kolme 10 minuutin kävelee nopeaan tahtiin .
Stressinpoistaja

Kävely voi johtaaerilaisia ​​etuja asiakkailleen fyysistä ja henkistä terveyttä. Kävely , toteaa MayoClinic.com , parantaatiheys luut , auttaa estämäänuseita sairauksia ja vaivoja , lisää tasapainoa ja voi ollahyödyllinen rooli , kun pyrimme säilyttämään oman painon . Toiminta myös vahvistaa sydän-järjestelmä ja parantaa kestävyyttä . Kävely on yhtä taitava ylentävä mielialaa sekä vähentämään stressiä tasolla ja liikkuunopeasti saa kehosi hiki , joka auttaa sinua pysymään viileänä .
Helppo tehdä

Beyond sen terveyshyötyjä , kävely onsopiva liikunta hyväksyä , koska sen vähäinen vaikutus , mukavuutta ja monipuolisuutta . Kävely tuottaa vähemmän vaikutusta selkää ja alemman kehon nivelissä että käynnissä . Sen välineiden puute tarkoittaa, että voit olla kävelyä päivääsi helposti. Jos pitävät sitä haastavana perustella 30 minuuttia liikuntaa , vaikka olet tietoinen eduista , käytäaikaa kuunnella suosikki musiikkia, podcast tai äänikirja .


[Kävely Kaksi Miles 30 minuuttia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000588.html ]