Miten Walk Off Belly Flab

Kävely ontehokas tapa vahvistaa ja sävy lihaksia ilmankantaiskunkestävä workout . Elimistö olosi sovita jälkeen vain kuusi viikkoa kävelyä vähintään neljä kertaa viikossa . Vaikka kävely yksin tuottaa tuloksia , säätämistä workout sisällyttää liikkeitä, kuten rajaava , hyppii , ja hyppäämiseen , lisääntynyt nopeus , intervalli koulutus ja mäki nousee rajusti lisätätehoa päivittäin kävellä , jolloin voit tavoittaa uusia tasoja kuntoa ja kestävyyttä . Aikuisten pitäisi saadavähintään kaksi japuoli tuntia aerobista liikuntaa joka viikko vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan . Ohjeet
Plyometrics ( rajaava , ohita ja hyppäämiseen kehittää lihasten )
1

Kävele 15 minuuttia , työ jopamukava tahtiin .
2

Lisää siirtyy kävelyllä kuten hyppääminen, hyppivä , korkea - polvi vaiheet ja matkustaminen kyykky . TyöskentelevätPlyometrics omalle kävellä 30-60 sekunnin välein , kiristämällä vatsan vahvan ytimen ja palaavatkävellä ainoastaan ​​niin kauan kuin on tarpeen välilläväliajoin .
3

Lisätä harjoitus viikossa , pidentämälläplyometric välein 1-2 minuuttia ja kävely harvemmin . Jatkuvat sisällyttää murtuu korkean intensiteetin harjoitus workout aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita ja vähentää kehon rasvaprosentin .
Lisääntynyt nopeus
4

Kävele nopeus, joka on noin 75 prosenttia maksimisykkeestä kyky. Riippuen kuntoasi , tämä voisi olla missä tahansa kolme- neljä ja puoli mailia tunnissa .
5

Lisätä kävelynopeus hieman viikoittain , ettei koskaan salli itsesi pudota alle kolme kilometriä tunnissa . Tutkimukset ovat osoittaneet, ettänopeammin käveletenemmän vatsan rasvaa poltat , kun voi polttaasaman määrän kaloreita kuin joku, joka kävelee hitaammin , kävelylisääntynyt nopeus hidastuu vatsa rasvaa enemmän merkittävästi .
6

Ole tietoinen ryhtiä , kun kävelet . Kiristää vatsan lihaksia , stand up pitkä , ja rentouta hartiat . Tämä auttaa sinua lisäämään nopeutta ja saadairti workout .
Intervalli
7

Alternate tiukkaa toimintaa miedolla toimintaa .
8

Sisällytä välein reipasta kävelyä osaksi päivittäistä kävellä tai , riippuen kuntoasi , lyhyt jaksoja lenkkeily . Paitsi että Intervalliharjoittelu auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita , voit lopettaa workout lyhyemmässä ajassa .
9

lisätäpituus teidän intensiivistä toimintaa välein joka viikko . Lisäämällä korkean intensiteetin jaksottaisesti harjoittelutavoitteita vatsa rasvaa ensin ja polttaa yleinen rasvaa nopeammin kuin pidempi , vähemmän tiukkaa liikuntaa .
Hill kiipeää
10

Lisää kukkulat sinun päivittäin kävellä . Kävely ylämäkeen lisäämäärä kaloreita polttaa ja kärjistyä sydän workout .
11

Kiristä vatsaan ja kävellä niin reippaasti kuin pystyt . Vaikkamäki - kiivetä harjoitus keskittyy kuvanveistoa jalat ja maalialue, voit tehdä vatsasiosaworkout kiristämällä teidän vatsan lihaksia , pidentämällä selkärangan ja kävely kevyempi vaiheet .
12

lisäys kaltevuus kukkuloiden kävelet jopa viikoittain . Jyrkempikukkulat ,voimakkaampi liikunnastasi .


[Miten Walk Off Belly Flab: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006946.html ]