Kävelee sydän käyttää ?

Jos haluat kävellä , voit kääntyä kävely osaksicardio workout , jos teet sen kohtalaisella intensiteetillä . Mukaan American College of Sports Medicine ( ASCM ) ,reipasta kävelyä on yksisuosituimmista muodoista sydän käyttää Yhdysvalloissa . Reipasta kävelyä tai teho kävely - eikävelylle puistoon - saa sykettä koholla ja pidetäänneuletakki harjoitus . Reipas kävely auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja ajan mittaan , se tekee sydämesi terveempiä ja vahvempia . Target Heart Rate

matkaasi lasketacardio workout , tavoitteena saada sykkeen ylös välillä 50-85 prosenttia maksimisykkeestä sallittu syke - tämä alue on nimeltään tavoitesykerajasi - sykerajat . Voit tavoitesykealuettasi - sykealueella , sinun on ensin laskea maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Tämä onarvioenimmäismäärä lyöntiä minuutissa sydämesi pystyy. Seuraavaksi useita maksimisykkeestä 0,50 ja 0,85 - tämä antaa sinullepulssi kantamalla tai lyöntiä minuutissa , että sinun pitäisi pyrkiä aikana kävellä . Ottaa pulssin aikana kävellä , laita -ja keskisormi yliverisuontensisäpuolelle ranteen ja laske 10 sekuntia . Useita että numero kuusi määrittää oman lyöntiä minuutissa , ja tarkista, jos syke on teidän lasketaan kohdealueella.
Tekniikka

Saadaksesi irti kävelyä workout ja pitää sykkeen ylös , keskittyä tekniikkaan . Aloita hyvä ryhti - seistä suorana , nostokruunu pään kohti taivasta ja pitää selkärangan suorassa . Rentouttaa hartiat ja käyttäämäärätietoinen tai voimakasta käsien heilautus , joka vastaa teidän portille . Kävele varpaat eteenpäin ja maa kevyesti kantapää kuin alusta jokaisessa vaiheessa.
Seuranta

Voit seurata edistymistä käyttämälläaskelmittari tai sykemittarille sinun kävellä . Askelmittari laskeeuseita vaiheita aikanakävellä ja se muuntaa sen osaksimäärä mailia valmistui aikana kävellä . Kehittyneempiä askelmittarit auttaa myös arvioimaanmäärä kaloreita voit polttaa . Kalliimpi vaihtoehto , joka seuraaintensiteetti workout onsykemittarille . Sykemittarille seuraa sykettä , kertoo jos olet tavoitesykealueesi - sykerajat ja se arvioimäärän kaloreita poltat .
Vinkkejä

johdonmukainen cardio workout , aikataulu reipas kävely omaan viikolla . ACSM jaAmerican Heart Association suosittelee, että teet jonkinlaista intensiivistä sydän , kuten teho valveilla , vähintään kolme kertaaviikossa sykettä koholla 20 minuuttia kerrallaan . Jos olet Tilakaan kertaa tehdä lyhyempiä istuntoja kohtalaisen intensiivistä toimintaa , kutenreipasta kävelyä viitenä päivänäviikossa, sykkeen koholla 30 minuuttia. Vahinkojen välttämiseksi varmistakengät olet pukeutunut on suunniteltu kävelyyn . Yllään käynnissä , koripalloa tai muita erikoistuneita kenkiä, jotka eivät ole tehty kävely voi johtaa alaselän , vasikan ja kantapää kipu ajan mittaan . Kengät on suunniteltu erityisesti kävely on pehmusteetkantapää ,laaja kantapää pohjan tukea jajoustava pohja .


[Kävelee sydän käyttää ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000606.html ]