Onko KävelyParas tapa laihtua nopeasti ?

Laihdutus on yksinkertainen : kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa ja laihduttaa . Voit laihtua vähentämällä kulutettuja kaloreita ja lisäämällä kaloreita kulutettu ( liikunta) . Lisääntyvä kalorien menoja 500 kaloria päivässä johtaalaihtuminen yhden punnan viikossa . Kävely vs. muita sydän aktiviteettejä

154 -kiloisen henkilön kävely nopeudella 4,5 mailia tunnissa kuluttaa noin 460 kaloria tunnissa . Tämä sama henkilö olisi kuluttaa noin 590 kaloria käydessä 5 kilometriä tunnissa .

Running ontehokkaampi kalori poltin , mutta jos et pidä tehdä sitä, ja sen sijaan mieluummin kävely,kytkin käynnissä voisi lopulta vie lähes 500 kaloria kulutettu tunnissa nollaan . Olet todennäköisesti jatkaaliikuntaa , että nautit.

Muuta fyysistä toimintaa , jotka tarjoavatenemmän kalorien menot tunnissa kuin kävely ovat pyöräily on yli 10 mailia tunnissa ( 590 kaloria) , uinti ( 510 kaloria) ja aerobic ( 480 kaloria) .
Walking painonpudotus
p Jos olet vasta alussaharjoitusohjelman , sinun täytyy aloittaa hitaasti lisäämällä toimintaa tasoilla .

ensimmäisellä viikolla , yritä kävellärauhallinen tahti 20 minuuttia yli viisi päivää. Jos ensimmäinen viikko meni hyvin , vielä viisi minuuttia kunkin kävelläensi viikolla . Muussa tapauksessa toista ensimmäisen viikon , kunnes olet tyytyväinen lisäämällä ne viisi minuuttia . Lisätään viisi minuuttia kunkin kävelymatkan kunnes voit kävellä 30 minuuttia päivässä , viitenä päivänä viikossa .

Kun olet suorittanut neljän viikon 30 minuutin kävelee , olet valmis lisätä joitakin vilkkaana kävely teidän rutiinia . Korvata yhden tai kaksi viikoittain 30 minuutin kävelee20 minuutin kävelymatkan vilkkaana . Älä koskaan tee oma reipas kävelee back - to-back päivää . Erota nelepopäivä tai30 minuutin kävelymatkan päivä. Lopussa tämän neljän viikon aikana, sinun pitäisi pystyä suorittamaan kahden päivän reipasta kävelyä ja kolmen päivän kävelymatkan .

Seuraavan neljän viikon lisäät 5-10 minuutin kävely kaksi oman 30 minuutin päivää . Loppuun mennessä tämä sykli , sinulla pitäisi olla vähintään yksi päivä , joka sisältää 60 minuutin kävelymatkan . Se on OK toistaa viikkoa kuin tarvitaan , kunnes voit suorittaa60 minuutin kävelymatkan päässä.

Seuraavaksi haluat lisätä aikaa teidän reipas kävely 5 10 minuuttia viikossatavoitteena kaksi 60 minuutin reipas kävely , yksi tai kaksi 60 minuutin helpon kävelee ja yksi tai kaksi 30 - 45 - minuutin helpon kävelee .

Kun laihtuminen on tasaantunut , kokeile lisätä toisen päivän kävely tai muuttaa joitakin teidän kävelee intervalli istuntoja . Aikaväli kävelymatkan olisi, jos kävelet 10 minuutin helppo , 2 minuuttia voimakkaasti , 5-10 minuutin helppo , 2-4 minuuttia voimakkaasti , toistaen kunnes olet lukenut 5-10 minuutin helppo .

Huomaa, että sinun pitäisi vain lisätä yksi osa teidän koulutus neljän viikon välein : joko lisätäpäivä tai lisätä intensiteetti tai kestoa . Kasvaminen yli yksi tekijä voi aiheuttaa loukkaantumisia .


[Onko KävelyParas tapa laihtua nopeasti ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005788.html ]