Liikunta Ikä 75 : Kuinka paljon kävely ?

Liikunta ja aktiivisuus ovat tärkeitä terveyteen vahvistimet kaikille, myös niille, jotka saavuttavat 75 vuoden iän . Kun tulet vanhaksi , liikunta ei vain auttaa suojautumaan tautia , mutta voi myös korvataetenemistä eri sairauksia, jotka liittyvät iän . Joissakin on nivelrikko , osteoporoosi ja jopa dementia . Mukaan" Lawrence Journal", kävely onerityisen suosittu harjoitus vanhuksille. Se voi olla hyvä valinta sinulle 75 , mutta kestää hieman varotoimia varmistaa ettet liioittele . Yleiset suositukset

Yhdysvaltain suuntaviivat liikunta ei erotella nuoremmat ja vanhemmat aikuiset . Kaikki aikuista, joista 75 -vuotias ihmiset , kannustetaan tekemään kohtuullinen liikunta 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia viisi kertaaviikossa . Sinun tulisi myös tehdä kevyttä kävelyä tai venyttely viisi minuuttia ennen käyttäessään ja toinen viiden minuutin kuluttua . Mukaan AARP , voit rikkoa 150 minuutin lyhyemmän ajan . Esimerkiksi kävellä 15 minuuttia aamulla ja 15 minuuttia illalla .
Huomioitavaa Fit Walkers Keitä 75

Vaikka oletterve elinikäinen liikkuja , on tärkeää keskustella harjoituksen rutiini lääkärin kanssa nimellä vuosittaiset rokotukset . Kuvaile lääkärisi yksityiskohtaisesti, miten täytät 150 viikoittaista minuuttia liikuntaa . Keskustelkaa siitä, kuinka sinusta tuntuu aikana ja sen jälkeen nämä harjoitukset . Hän voi pyytää sinua tallentaa sykkeen ja verenpaineen ennen , aikana ja jälkeenharjoituksen . Kysy jos se on OK tehdä kaikki 30 minuuttia kerran tai jos se olisi turvallisempaa viettää aikaasi pienempiin välein .
Huomioitavaa niille uusia Liikunta
< p > Jos olet 75 , mutta ei ole käyttäessään , tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kävely . Hän voi pyytää sinua aloittamaan alle 150 minuuttia viikossa niin elimistö voi säätää . Hän voisi kertoa, että 150 minuuttia on hieno , kunhan se jaetaan lyhyempiä intervalleja 30 minuuttia tai aloittaa hitaasti . Ajan voit lisätä kohtuulliselle tasolle . Hän voisi myös pyytää sinua tallentaa verenpaineen ja sykkeen ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen , ja ajoittaaseurannan nimittäminen varmistaa, että taso liikunta on turvallista .
Miksi kävely Hyvä valintaVanhusten

Kävely onjoustava liikunta . Se voidaan tehdä melkein missä tahansa , mistäostoskeskuksen lähistöltä . Vai et aja , olet todennäköisesti saadapaikka, jossa voit kävellä . Klo 75 , saatat olla tunnevaikutuksia niveltulehdus polvet , nilkat tainivelissä jalat . Kävely onvähän vaikutusta toimintaan , mikä tarkoittaa, että se ei laita liikaa paineita teidän nivelet . Tämä tarkoittaa että se on vähemmän todennäköisesti vahingoittaa niveliä kuinsuurempi vaikutus toimintaan , kuten käynnissä tai hyppäämiseen.


[Liikunta Ikä 75 : Kuinka paljon kävely ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006905.html ]