Mitä harjoituksia tehdä WithInversion Bar ?

Jos sinulla on pääsyinversio baari , sinulla onlaite, joka voi auttaa sinua pidentää selkärankaa ja vähentääkipua ja painetta , että painovoima jakelee . Yksinkertaisesti roikkuu että baarissa voi tarjota kivunlievitystä ja rentoutumista joillekin ihmisille - mutta jos etsit saadaentistä aktiivisemman harjoittelun avulla , että ylösalaisin baari , kokeilemuutamia yhteisiä harjoituksia . Pullups ja Chinups

Pullups tai chinups ovat joitakintehokkain ylävartalon harjoituksia , jotka kohdistavat selkä, hartiat , käsivarret ja rintakehä. Vaikka et pysty tekemään pullups tai chinups jalat irti lattiasta , se on mahdollista tehdä"ylösalaisin rivi " liikunta , joiden avulla voit työskennellä jopahaastavampaa versiot . Jos mahdollista , alentaa inversio baari alas noin rinnan korkeudella , ja sitten pitää jalat lattialla , tartubaari noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja suorittaa pullups jalat lattialla . Face kämmenet kohti sinuahelpommin chinup tai tekstipuoli ne pois sinultavaikeampaa ylösveto liikuntaa .
Abs Workout

Myös kokeile käyttää käännellen bar , jalat rahapulassa osaksiinversio saappaat , kohdistaavatsan lihaksia . Kokeile tätä harjoitustaspotter ensin varmistaa teetharjoituksia turvallisesti ja antaa apua, jos tarvitset sitä . Aseta kädet korvien taakse ja vedä kehon ylöspäin , työ koskettaa nenääsi polvilleen . Tauko kun tulet korkeutta on situp välttää svengaava kehosi , joka voisi tehdäseuraavan situp helpompaa, mutta ei auta sinua saamaantehokas vatsan workout . Plus , inversio harjoitukset on tarkoitus tehdähitaasti ja rennosti , muistuttaaIowa terveys ja fyysinen valmius Alliance . Sekoittaa sitä , kokeilekiertämällä versiosta hyvin, kiertämällä ylävartaloa kohti toisella puolella taimuita kun herätän .
Jalka hissit

Kokeilekäännellen baari kohdistaa vatsa ja obliques harjoitukseen , joka ei vaadi sinua olemaansaappaat . Pitää kiinnibaarissa molemmin käsin , noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja nosta molemmat jalat kohti rintaa . Muuttaa ylös rutiini tekemällä yhdet jalat suorana jatoinen joukko polvet koukussa .
Varoituksen sana

Vaikkakäännellen baarissa voi auttaa sinua venyttää ja jopa vahvistaa kehoa , se ei ole kaikille . Jopa vain roikkuu siellä voi aiheuttaa muutoksia verenpainetta , mikä voi olla vaarallista ihmisille, joilla on sydänsairauksia tai korkea verenpaine . Lisää jännitystä tekemällä rutistus ja voit olla laskemisesta itse vakavassa vaarassa . Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään inversio harjoitukset - varsinkin jos sinulla on sydänvaivoja , tyrät , raskaana oleville tai muita terveysongelmia .


[Mitä harjoituksia tehdä WithInversion Bar ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031882.html ]