Kuntolaitteita , että työ Abs , pakara , jalat ja kädet

Jos oletalussa tai kokematon liikkuja , rakentaminenrutiini perustuu noin voima-koulutus koneet on tyypillisestiturvallinen, tehokas tapa aloittaakunto-ohjelman . Käyttäenasianmukaisesti toimiva kone estää sinua pudottamallapainoa elimistössä. Koneet myös pakottaa sinut liikkumaan pitkinoikea polku , kun olet nostopaino joten et voi huijata - kääntämälläpaino vauhdittuvan , esimerkiksi. Lämmetä viisi 10 minuutin aerobinen liikunta ja sitten löytääkoneita, jotka keskittyä omaan lihasryhmiä . Access your abs

Kuten kaikki suuria lihasryhmiä , voit käyttää your abs kaapelilla koneeseen . Esimerkiksi varmistaaköyden kiinnityskorkea - kaapeli koneen , pidäköyden päiden vieressä päätäsi ja suorittaa seisoo rutistus . Kohdistaa obliques tarttumallaalhainen kaapeli ja tekee puoli mutkia . Löydäterilaisia ​​vivun koneiden työskennellä your abs , joita yleensä kutsutaan crunch koneita. Esimerkiksihorisontaalinen crunch Machine voit olla melko standardi räsähdys asentoon ja nosta vartalo kun painat kädet vastaan ​​vastus baareja .
EtsiGlute Machine
< p >Smith kone onkätevä laite , jonka avulla voit suorittaa barbell harjoituksia kunpaino liikkuu sisälläturvakiskon . TehdäSmith koneen kyykkybaari selkään hartiat kohdistaagluteus maximus . Suorita sieppaus harjoituksiamatalan kaapeli koneen toimimaan oman hip kaappaajien myös pienempiin gluteeni . Seiso oikealla puolella koneeseen , asetaranneke teidän vasen nilkka ja liikuttaa jalkaasi sivusuunnassa . Teeharjoitus molemmat jalat .
Vahvistaa Jalat

Käytäjalka paina koneen kohdistaaquadriceps reisien mutta toimi myös teidän gluteeni . Aseta jalkaterätvastus levy, jossa polvet suorassa kulmassa ja vedä jalat . Asetapallot jalkojen pohjallelevyn ja flex nilkkojen kohdistaa vasikoita. Vipu reisiojennus koneet toimivat neloset , kun vipu reisiojentaja laitteiden kohdistaa takareisien . Löydät myös säädettävä koneita , joiden avulla voit tehdä laajennuksia ja kiharat . Laitavastus baariala-asennossa ja työnnä ylöspäin jalat tehdä laajennuksia . Asetabarkorkea asema ja työnnä suorittaa kiharat . Eräät yleispalvelun jalka koneita myösjalka -press liitetiedostona .
Arm itsesioikea kone

Raivaa ojentajat tekemällä liike- grip penkkipunnerrus vuonnaSmith kone tai pushdowns suoralla baari kiinnikorkea - kaapelilla koneeseen. Kohdista hauis ja kyynärvarret tekemälläerilaisia ​​kiharatvähän jatkokaapelikone . Kiinnitäsuora bar kaapeliin suorittaa hauiskääntö tai ranteen kiharat . Käytäköyttä lisälaitetta tekemään vasara kiharat , kämmenet päin kehoa .


[Kuntolaitteita , että työ Abs , pakara , jalat ja kädet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031880.html ]