Abs Liikunta Neuvoja

Kun olet lopettanuthuviretki matolla ja tarpeeksi sarjaa hauiskääntö ei suunnatapukuhuoneessasuihku - sen sijaan , viettää aikaa työstää teidän vatsan lihaksia . Abs työtä yhdessä muiden ydin lihaksia ,alaselän , lantion ja lantio , pitää kehon tasapainoinen ja vakaa . Vaikka tavoitteena parantaa vatsan vahvuus voisi olla puhtaasti fyysisiä , käyttäessään your abs oikein tarjoaa myös muita etuja , kuten parantaa vakautta ja tasapainoa , ryhtiä , vähentää loukkaantumisriskiä jakyky suorittaa päivittäiset tehtävänsä helpommin . Työskentelevät koko kehosi

ABS toimii niin tiivistä yhteistyötä muiden ruumiinosat , että se on tehokkaampaa kouluttaa heitä yhdessä muiden lihasryhmiä . Sen sijaan virtaa läpi satoja rutistus yrittää paikalla vähentää midsection , kokeileohjelmaa kuten Pilates . Tämä vahvistaminen ohjelma keskittyy ydin lihaksia , mutta toimii myös kädet , jalat, selkä ja pakarat samaan aikaan . Se kohdistuu myös kunkin osan your abs -Rectus vatsan , sisäinen ja ulkoinen obliques jatransversus vatsan - antamaantäyden vatsan workout .
Hengittämään kunnolla
< p > lihakset tarvitsevat riittävästi happea työskennellä täydellä kapasiteetilla mukaan " Shape "-lehden , joten älä pidätä hengitystä kun sitoudutaan ab harjoituksia . Hengittämään oikein , hengittää helpoimmilla osaliikkeellä - kun teetcrunch , tämä on matkalla alas - ja hengittää kun olet kohdistaaeniten voimaa .
Lisää Isometrics

aikaa vietät istuu kirjoituspöydän ääressä tai työmatkoja voitaisiin käyttää tehdä isometrinen harjoituksia , joka tunnetaan myös nimelläWeider Iso - Tension periaate mukaan Muscle & Fitness . Flexruumiinosa - tässä tapauksessa your abs - ja pidä se kuudesta 10 sekuntia . Rentoudu kuudella 10 sekuntia , ja sitten flex uudelleen. Toista tämä malli 10-20 kertaa tee aikaa viettänyt istuen paljon arvokkaampi .
Joissa Fitnessmat

Saatat rakentaa lihas kautta vahvuus - harjoituksia , mutta abs ei koskaan olemääritelty ulkonäkö kaipaat jos onrasvakerros päälle, että lihas. Räjähdysrasvaa pois , harjoittaa vähintään 45 minuuttia sydän toiminnan kolmesta viiteen kertaaviikossa ; kohtalaisen harjoitukset ovat juoksu, pyöräily , uinti , tanssi tai pelatanopeatempoista urheilua , kuten tennistä tai jalkapalloa .


[Abs Liikunta Neuvoja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022642.html ]