Miten sävykaappaaja Paino Machine

Päätehtävä teidän abductors on siirtää reidet poiskeskipiste kehon mukaan AthleticQuickness.com . Koska liikutaaneteenpäin käyttäessään suurimman osan ajasta , on vaikea asianmukaisesti käyttää ja sävy teidän kaappaajan lihaksia . Nämä lihakset ajaa teidän gluteals teidän ulompi reidet , jotenkaappaaja paino kone onhyvä työkalu, jos tavoitteena on vahvistaa ja sävy tällä alueella. Ohjeet

1

Istu alaskaappaaja paino kone ja valitsemäärä paino haluat käyttää aloittaa harjoitus . Jos et ole käyttänytkonetta ennen , kokeilemuutamia erilaisia ​​painoja , jotta löydettäisiin , mikä tuntuu mukavasti haastava . Valitsepaino, että voit suorittaa kahdeksasta 12 edustajaa ennen lihakset alkavat väsymystä .
2

Nojaa taaksepäin vastenistuimen selkänojan auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä koko harjoituksen .

3

Aseta jalatjalka tyynytreiteen tyynyjä vasten ulompi reidet . Polvet pitäisi olla yhdessä ennen kuin aloitatharjoituksen . Varmista, että polvet ovatkoko liikerataa , joten voit lakaista jalat ulos niin pitkälle kuin mahdollista laajentaa abductor lihaksia . Käytävipu , joka on yleensä oikealla puolella koneen allekädensija , säätää kuinka kaukana jalat voivat tehokkaasti ja turvallisesti liikkua .
4

Paina jalat vastaan​​jalka tyynyille aloittaaharjoituksen . Työnnä jalat niin kauaskeskustasta kehon kuin mahdollista ja samalla harjoittaa reisien ja pakaroiden lihaksia . Tauko kun olet saavuttanut täyden laajennus .
5

Palaaalkuasentoon hitaasti - ja ohjaus - tuo jalat takaisin yhteen ja osaksialkuasentoon . Jatka kunnes olet suorittanuttoistojen määrä että olet suunnitellut workout .


[Miten sävykaappaaja Paino Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006065.html ]