Miten TRX Pilates StrokeGlobe Liikunta

" Strokemaailmaa " onversio klassisesta Pilates käsivarsi piireissä liikunta suoritetaan käyttämälläTRX suspension yksikkö . Tämä liikunta parantaa olkanivelen liikkuvuutta aktivoinnissa ydin stabilointiaine lihaksia , mukaanTRX verkkosivuilla . Ohjeet
Aloittelija
1

Perustaaaloittelija version tämän harjoituksen lyhentämällähihnat lyhimpään asentoon . Askel eteenpäin kattoasennuskiinnikkeen pitäenhihnat suoraan edessä hartiat , kämmenet alaspäin . Lopeta kävely eteenpäin, kun kädet alkavat nousta . Astu oikea jalka takaisinsplit kantaa .
2

Lunge eteenpäin , kelluva kädet ylös kohti taivasta . Ympyrä kädet leveäpuolelle , ja sitten takaisin alkuasentoon . Hengitä kun kellua kädet ylös , hengittää kun ympyrä niitä ympäriinsä. Toista harjoitus viisi kertaa vasen jalka eteen , ja sitten vaihtaa jalatToinen .
3

tehostettava tämän harjoituksen astumalla lähemmäskattoon, joka tuo vartalo lähempänä lattiaa , kun syöksy .
Intermediate
4

Perustaaväliversiossa tämän harjoituksen seisoo jalat hip- leveys välein .
Halvat 5

nojata eteenpäin , nostaa kädet kohti kattoa kämmenet poispäin itsestäsi . Laajentaa kädet , vartalo ja jalat yhdeksi pitkä yksikköön . Painele jalat kun ympyrä syliinsä palata seisoma-asennossa . Toista tämä liike kuvio 10 kertaa .
6

Perustaakäänteinen asettaa kääntämällä kämmenet ylöspäin .
7

nojata eteenpäin kun avaa kädet leveäpuolelle . Vetää sisään vatsalihaksia kun ympyrä kädet ylös kohti taivasta . Lopeta liikettä kädet suoraksi eteen hartiat . Toista tämä 10 kertaa .
Advanced
8

Perustaakehittyneempi versio tämän harjoituksen astumalla lähemmäskattoasennuskiinnikkeen . Tämä tuo vartalo lähemmäs lattiaa , kun nojata eteenpäin . Ulottuvat kädet edessä hartiat kämmenet alaspäin .
9

nojata eteenpäin , pidentämällä kehon ja ulottuu kädet taivasta kohti. Piirrä pientä ympyrää ilmassa , noin kokoalautaselle . Ympyrä kolme kertaa yhteen suuntaan ja sitten kolme kertaa vastakkaiseen suuntaan . Palatkaa seisoma-asennossa .
10

Nosta kädet ylös , kun nojata eteenpäin taas suorittaa kolme suurta käsivarren piireissä , ja sitten tehdätoisen sarjan päinvastaiseen suuntaan . Toistapienet ja suuret ympyrä sekvenssejä kolmesta viiteen kertaa .


[Miten TRX Pilates StrokeGlobe Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006345.html ]