Mikä onLiikunta Naisten vahvistaa alavartalon Kun lapset?

Rakastat lapsia, mutta niitä kuljettavien 9 kuukautta ja sitten tuo heidät maailmaan todennäköisesti tekiuseita kehon , erityisesti alemman puoli . Liikunta voi auttaa saamaan ennen vauvan kehon takaisin ja myös lisätä voimaa ja kestävyyttä ,kaivattuja bonus perässä energinen lapsille. Sisällyttämään sydän ja harjoituksia , jotka kohdistavat lonkat , lantio ja reidet osaksi rutiinia tuntea ja näyttää paremmalta . Edut Ala -Body Harjoitukset

alavartalo , erityisesti lantion ja lantio , kestipaljon, kun kuljetus ja jakelu lapsesi . Polvet ovat myös ylitöitä tukemaan yhä raskauden paino . Harjoituksia , jotka kohdistavat alavartalon voi auttaa vahvistamaanlihaksia, jotka tukevat näiden nivelten , vähentämäänstressiänivelet itse . Kegel harjoitukset , jotka toimivatlantionpohjan lihakset voivat tukea toipumista synnytyksen parantamalla verenkiertoalantion alueella . Lisäksi kegels voi estää ponnistusinkontinenssin ja lantion urut esiinluiskahduksia . Liikunta voi myös hyötyä henkistä hyvinvointia . Säännöllinen liikunta voi toimialievittää stressiä , alentaa tasoa ahdistusta ja parantaa mielialaa - etuisuuksia tahansa äiti voisi nauttia . Jos oletuusi äiti , se voi myös vähentää ja jopa ehkäistä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta .
Ala -Body Cardio

kävely ja hölkkä ovat kätevä ja lapsiystävällisiä - vanhemmat lapset voivat liittyä sinua japienempiä voi matkustaa tyköistuvarattaisiin. Sekä kävely ja hölkkä antaa sinullesydän workout ja auttaa vahvistamaan lantion ja lantio samalla kiinteyttää reidet . Jos oletkuntosali käynnissä Momma , spinning ,elliptinen japortaiden master kaikki antaa alavartalohyvä harjoitus ja antaa sinullepienen tauonkiddos . Spinning ja portaiden kiipeää ovat hyvinpakara , jaelliptinen tarjoaakoko kehon harjoitus , kun käytätkahvat . Pyri vähintään 30 minuuttia sydän 5 päivää viikossa pitää sydämen ja keuhkojen terve ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita tai rasvaa , olet roikkuu ympärillä . Voit tehdä 30 minuuttia kerralla tai rikkoaaikaa pienempiin istuntoja tehnyt koko päivän . Kuntosi paranee , lisätä liikunnan intensiteetti tai keston jatkaa haastaa kehoa .
Ala -Body Harjoitukset

Yksitärkeimmistä alemman kehon harjoitukset naiset voivat tehdä lapsen syntymän jälkeen, on Kegels . Suorittamaan kegels , kiristä lantionpohjan lihakset ,lihakset , joiden avulla voit pysäyttäävirtauksen virtsan kesken kaiken , ja pidäsupistuminen 5-10 sekuntia . Suorittamaan ainakin 20 kegels kahdesti päivässä . Kyykky , sillat ja koronnostolausekkeita ovat kaikki erittäin tehokas vahvistamiseen ja muotoiluun gluteeni , quadriceps ja takareisien . Lunges kohdistuvat samaan lihaksia ja myös parantaa joustavuuttalonkat . Suorita kaksi-kolme sarjaa 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen , jos käytät vain kehon painon . Jos käytät vastuksen , pudotatoistoja alas kahdeksan 12 . Ala -body harjoituksia voidaan suorittaa 3 -perättäiset päivää viikossa .
Huomioita

Ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman , puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja varmistaa olet terve tarpeeksi liikuntaa . Jos oletuusi äiti , anna itsellesi että kuuden viikon synnytyksen jälkeinen aika nauttia vauva ja anna kehosi toipua ennen uuden liikunnan hoito . Aloita jokainen harjoitusviidestä 10 minuutin verryttely koostuu valon intensiteetin toimintaa kuten kävelyä . Kääri up your workout5 minuutin cooldown valon intensiteetin toimintaa ja perusteellisesti venyttää lihaksia olet työskennellyt . Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia .
Käytä mukavat vaatteet jatukeva rintaliivit , varsinkin jos oletuusi tai hoitotyön äiti .


[Mikä onLiikunta Naisten vahvistaa alavartalon Kun lapset?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031825.html ]