Miten perustaa Miesten terveys Resistance Band Ankkurit

vastus bändi ankkuri onlyhyt hihna suljettuovi tarjota turvallinen tukipisteen suoritettaessa vastus putki harjoituksia . Toinen pää ankkuri on silmukka , kun taas vastakkaiseen päähän on tehty tilaa vieviä materiaali tai jokin muu käynnistysvirtapiirille pitää hihnan vetämällä läpi takaa suljetun oven . Kolme eri ankkuri set-ups ovat mahdollisia - jokainen oneri korkeudelle . Eri asentoihin avulla voit suorittaa useita ylävartalon ja alemman kehon vastustuskyky putki harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
Door
Door ankkuri
Resistance letkun kahvat
Resistance letkun pää leikkeet
Nilkkaremmit D-renkaat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asetaovi ankkurikorkea asema tehdä ylävartalon harjoituksia . Avaaovi ja makasioven ankkuri yläosassaoven niin , ettäsilmukka pää on teidän puolella ovea . Sulki oven tiukka ja pujota letku sen kahvan silmukan läpi . Ankkuri on tässä asennossa , voit suorittaaerilaisia ​​ylävartalon harjoituksia . Esimerkiksi , voit suorittaa ojentajat pushdowns työskennellälihaksiatakana olkavarteen. Takaisin rakennus ja vahvistaminen harjoituksia , kuten ylätalja , voidaan myös suorittaa , sekä olkapää eteenpäin painaa työskennellälihaksia edessä hartiat ,anterior deltoids .
2

Pidäletku kierteillä ankkurin läpi , avaa oven, poistaankkuri ja siirrä se , rinnassa korkea,puolella ovea . Sulki oven pitääankkuri paikallaan . Ankkuri on tässä asennossa , voit suorittaa useita rinta-, hartia -, selkä ja käsi harjoituksia . Esimerkiksi kun edessäoven , voit tehdä pysyvän rivejä työskennellä selkälihaksia . Kohdistaa ja rakentaa rintalihasten voit seistä selkäovelle ja suorittaa eteenpäin rinnassa puristimet . Keskitylihaksia takana olkapäiden käänteisen flyes .
3

Poistaankkuririnnassa korkea asema , laita se alareunassapuolella ovea ja sulki ovi pitää sen paikallaan . Kanssaankkurisetti tässä ala-asennossa , voit suorittaaerilaisia ​​käsi-ja alavartalon harjoituksia . Esimerkiksi voit työskennellälihaksiaedessä olkavarren tekemällä hauiskääntö . Työskennellä selkään ja reiden lihakset , voit suorittaa kyykky . Jos haluat työskennellä takareisien ,lihaksettakana reidet , sinun täytyyhieman erilaisia ​​ylös . Irrotaletku kahvat ja pujotaputki pää leikkeet silmukan läpi . Clipputkinilkka hihnaD - rengas ja suorittaa lamaannuttaa kiharat .


[Miten perustaa Miesten terveys Resistance Band Ankkurit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006021.html ]