Esimerkkejä koordinointi HarjoituksetAlaraajojen

" koordinaatiota, ketteryyttä ja nopeus koulutus Soccer " Peter Schreiner määrittelee yhteensovittamisen "vuorovaikutuskeskushermostoon jaluuston lihaksiamäärätietoinen liikesarjoissa . " Siksi koordinoinnin parantamiseksi sinun täytyy tehdä harjoituksia, jotka harjoittavat sekä kehon ja mielen . Vaikka nämä liikkeet saattavat tuntua vaikea aluksi , tekisit ne toistuvasti rakentaa lihasmuistia ja tuoda sinutlisätä tietoisuuttaalavartalon . Jumping Jacks

Jumping liittimet ovattunnettuja sydän käyttää joka sopiialoittelija huono koordinointi . Murtaa se alas vaiheet oppiaoikeassa muodossa : ensimmäinen , seiso jalat yhdessä ja hypätä ne samalla lanteille " leveys etäisyyttä . Viimeisteleliikkeen , hypätä takaisin sisään koordinoida tätä kädet nostamalla niitä yläpuolella samanaikaisesti , kunnes ne koskettavat , ja tuo ne takaisin alas teidän puolin . Toista tämä liike 20-30 kertaa tasaiseen tahtiin . Rytmihyppy jack auttaa yhtä paljon kuinliikettä koordinointia .
Jump Rope

HYPPYNARUN voi näyttää helpolta, mutta älä mene halpaan . Vaikkaliikettä tapahtuujaloissa , se vie koordinointia silmukanköyden ympärille jalat kuin voit hypätä . Aloita hitaasti alhainen , jopa hyppyjä . Tunnet tämän harjoituksen teidän vasikat ja ehkä ylläliikettä noin kaksi tai kolme minuutin aloittaa . Saatat myös vaikea pitääköyden osuminen jalat kuin voit hypätä . Kuten te tulleet tietoisemmiksi ja koordinoida jalkojasi , voit mitata, miten kovaa , nopea ja korkea silmukkaköyden helpommin .
Squat Thrust

kyykky työntövoima alkaaseisten . Seuraavaksi kumartua kunnes kädet koskettaa maata . Kick jalat niin, että kun maapush - up asema . Sieltä yksinkertaisesti hypätä jalat takaisin kädet ja seisomaan . Tämä liike on myös usein kutsutaan" burpie " ja onsuosittu Gym Class ja kuntoliikunnan . Kyykky iskuja on tarkoitus suorittaa nopeasti ,osa tätä liikettä , joka auttaa koordinointieniten . Hyppäämällä sisään ja ulos , sinun on pakko koordinoida alavartalo ylävartalo saada samalla intensiivistä sydän käyttää .
Vuorikiipeilijää

suorittaavuorikiipeilijä , tule alaspush - up asema . Taivutalantiota luodahuippu. Pidä kädetmaahan , suoritakäynnissä liikkeen jalat . Pohjimmiltaan tämä liike on tarkoitus saada sinut näyttämään olet kiipeilyvuori alavartalosi kun ylävartalo pysyy edelleen . Vuorikiipeilijää auttaa sinua tutustumaan lantion , reisien , vasikoiden ja jalat . Tunnetsydän stressiä Tämän harjoituksen nopeasti, joten ota rennosti muutaman ensimmäisen sarjaa .
Box Jumps

Box hyppää voima voit mitata kuinka korkea täytyy hypätä maahan päällealustan . Aloittaa jotain varsin pieni, sillä puuttuukorkeamman alustan aiheuttaa voit pudota . Käytät aseita vauhtia , hyppää päällealustan molemmilla jaloilla samanaikaisesti . Kun tulet väsynyt , saatat menettääalustan ja kompastua . Kuitenkinenemmän väsynyt olet, sitä enemmän sinun täytyy kiinnittää huomiota omaan alavartalon käyttäälihaksia, jotka auttavat sinua hypätä . Kun tulet koordinoitua ja vahvempi , nostaalaiturin korkeus .
Carioca

Carioca onalavartalon kutoa käytetty urheilussa käytäntöjä . Tarvitsetpitkä , avoin tila suorittaaliikkeen . Seistäpuolella hallitseva käsi edessäavoin tila . Ota askel ulos teidän hallitseva jalka , silmukkavasen jalka takana , ja edelleen hoitaa tämän liikkeenkahdeksikon kuvio kuin siirrät sivusuunnassa . Aloittaa hitaasti , koska tämä liike voi aiheuttaa voit kompastua itsesi ja syksyllä. Kun tulet koordinoidusti , suorittaaliikkeen nopeammin ja yrittävät johtaajalka teidän heikompi osapuoli . Tavoitteena on tullut yhtä koordinoitua molemmat jalat .


[Esimerkkejä koordinointi HarjoituksetAlaraajojen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022022.html ]