Kuinka tehdäPullup Bar2x4

leuanveto onhyödyllinen painokiloa liikunta , joka kohdistuulatissimus dorsi lihaksia, jotka ovat yleisesti tunnettulatia . Se myös välillisesti kohdistuu useita muita lihaksia ryhmiä ylävartaloa. Leuanveto suoritetaan roikkuutukipalkkiin ja , jossapronated tai overhand pito, vetää itsesi niin, että leuka tyhjentäätukipalkkiin . Leuanveto onsamanlainen harjoitus suoritettiinsuppinated tai luihu pito . Tämä on mitä tarvitset
2 tuuman 4 tuuman lauta
6 kynnet
Hammer
2 tukipylväiden

Näytä Enemmän Ohjeet

1

pidä2 - tuumainen 4 tuuman ( 2x4 ) aluksella enintäänkaksi tukea virkaa , johon tulee naulaamalla se . Tukipylväiden voi olla mikä tahansa kaksi tukeva virkaa, jotka ovat tarpeeksi lähellä yhdessä mahtuu2x4 ja tasainen , rinnakkain pinnat naulata .
2

Etsipaikka, jossatuki virkaa ja2x4 leikkaavat ja merkitse nämä paikat kynällä .
3

Aseta lauta alas maahan taitasaiselle alustalle ja käynnistä kaksi kynnet molemmillapaikkoja merkittylyijykynällä . Kynnet olisi menossa läpitasainen puolin2x4 , siten, että kun se naulataantukipylväiden ,reunat2x4 tulee ylös ja alas . Kynnet pitäisi olla aina tai lähes kaikki läpi2x4 .
4

Pidä kiinni kortin yhdellä kädellä sellaisella korkeudella , että voit vain saada käsiinsä päälle 2x4 . Kanssavasara toisella kädellä , lopettaa naulaus ensimmäinen naula ja sittenmuut . Laita kaksi kynnet vieressäensimmäisen yksi kummallakin puolella varmistaa henkilöstön 2x4 tukeen viestiä .


[Kuinka tehdäPullup Bar2x4: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021108.html ]