Fitness Vinkkejä Spinning Class

Spin luokat ovatloistava tapa parantaa yleistä kuntoa , onko aiot itse reissuun polkupyörällä tai vain saadaperusteellinen harjoitus . Spin voi lisätä jalkojen voimaa , tietenkin, mutta se voi myös auttaa kiristä your abs ja rakentaa sydän-järjestelmä , jos osaat kehittää niitä näkökohtia spin workout . Keskity Form

Kysy spin ohjaaja auttaa sinua muokataasetuksiaspin pyörä kehon , mukaan lukiensatulan korkeutta , ohjaustangon korkeus jaetäisyysohjaustankosatula . Istuvat estää vammoja polvissa ja nilkoissa ja vähentää jännitystä kehosta . Kun polkemalla , luoda sileä piireissä jalat , ja pidä kantapäät alas ; koskaan polkea huomautti varpaat . Kuvittele kaavinta muta kenkä ja käyttää samaa liikettä , kun polkemalla . Hyvä polkeminen muodossa auttaa myös parantaa jalkojen voimaa ottaen mukaan sekä nelipäisiä ja takareisien vaivaa polkemista .
Use Your Core

Kaikkina aikoina spinning , yritä pitää abs mukana . Käyttämällä ydin pyöräillessä vakauttaakehon ja mahdollistaa jalka ja glute lihaksia tehdäkovaa työtä virittämään nuo polkimet . Sitouttaminen ydin on erityisen tärkeää, kun teet out-of - the- satula toimintaa spin luokassa , kuten hyppyjä , "vielä lonkat " ja simuloituja mäki kiipeilyä . Voit rakentaa ydin voimaa ja peruskuntoa käyttämällä abs auttaa sinua spin .
Haasta itsesi (kohtuuden rajoissa )

On houkuttelevaa aikana spin luokassa to ei kääntää ylös , että vastustuskyky aivan niin paljon kuin ohjaaja ehdottaa . Ehkä olet hengästynyt tai eivät vain huvita tehdä niin paljon työtä . Kuitenkin, jos olet toipumassa vammasta tai fyysisesti sairas , näeteniten voittoja spin luokan haastamalla nykyisen kuntosi ja pyrkii saavuttamaanresistenssin tai kadenssi ( poljin rpm) tasolle, että opettaja ehdottaa . Voit lisätä kunnon ainoastaan ​​tekemällä vaikeampaa liikuntaa . Se sanoi , välttää " Mäskäys "polkimet liikaa vastusta siinä määrin , että polvet tai nilkat alkavat valittaa . Älä annaryhmän ympäristö painostaa sinua osaksi liioittelua . Lisäämällä liikaa vastusta liian nopeasti laittaa sinutnopeasti vahinkoa. Ole järkevä , mutta älä pelkää tehdä itse työtä .
Wearsykemittari

teknisesti taipuvainen voi nauttia ylläänsykemittarin aikana spin luokassa mitatakehon vastausharjoitus . Sykemittarit koostuvat yleensälähetinvyö,anturi jarannekello -tyylinen näyttö . Eri näytöissä on eri tyylejä esitellä tietoja , mutta useimmat kertovat olitpa töissäasianmukaisella tasolla , ja näyttää kuinka monta prosenttia maksimisykkeestä olet saavuttanut . Jos yrität tavoittaa tiettyjä tavoitteita oman spin -luokka - esimerkiksi sprinting pidempään ilman lisäämällä sykettä liian dramaattisesti - katsomassanäyttösykemittari voi auttaa sinua paikantamaan suorituskykyä.



[Fitness Vinkkejä Spinning Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006525.html ]