Sisäpyöräily Porat käyttäminen RPM

Hills , tasaisella tiellä , kiri , hyppyjä ja leijuu ovatmuutamiaharjoitteita voit suorittaa aikanasisäpyöräilyn harjoitus . Vietetty aika harjoituksista janopeus, jolla teet niitä voi perustua miltä sinusta tuntuu ja kuntotason . Toinen tapa mitata nopeus harjoituksista on kanssa kierrosta minuutissa , tai kierroksilla . Se onvallankumous

vauhtipyöräsisäpyöräilyn pyörä pyörii nopeasti ja sujuvasti . Et voi rannikolla alamäkeensisäpyörällä ,pyörän pitää spinning , joten jalat liikkeessä . Niiden kertojen määrä,vauhtipyörä pyörii yhden minuutin tunnetaan RPM . Mukaan spinning.com ,luojatalkuperäisen Spinningpyörät , sinun kierroksilla olisi vaihdeltava 60 ja 110 , riippuenpora teet . Sinun ei koskaan tulisi pyöriä nopeammin kuin 110 RPM aikanasprintti . Nopeuksilla nopeammin kuin 110 RPMvauhtipyörä pyörii takia vauhtia jaliikunta on yhtä tehokas.
Fancy Asunnot

Sprintti tehdään tasaisella tiellä porakoneelle jotka käyttävät RPM . Valitseresistanssi tason, jolla voit pyöräillä tasaista, mukava vauhti 80 RPM . Kaasupoljintasaisella tiellä yhden minuutin ajan, sitten lisätä vauhtia 110 kierrosluvut30 sekunnin sprintti . Hidastaa poljin ja palata 80 tai pitää se kohonnut hieman kello 90 RPM yhden minuutin ennen kuin tulevat uudelleen . Sprint väliajoin parantaa kestävyyttä ilmanvastuksen kukkulalla.
Hieno kiivetä

kierrosluvut ovat myöshyödyllinen työkalu suoritettaessa mäkeä kiipeää. Vastustuskykyä vahvistetaanhaastavaa tasoa , mutta voit pitääkadenssi välillä 60 ja 80 RPM . Jos RPM on hidastumassa, vähentää määrää vauhtipyörän jännitystä . Sinun hill RPM pora vaihteleevastus kuin jos olet pyöräily mäkiä . Valitseraskas vastus ja sykli viiden minuutin ajan 60 kierroksilla . Sitten vähentää vastusta hieman ja sykli kaksi minuuttia 80 . Lisätä vastustusta uudelleen ja poljin neljän minuutin ajan 60 , sen jälkeen laskevan poljin kaksi minuuttia 80 . Jatka kuviota pienennätmäki nousee yhdellä minuutilla kutakin kunnes tulet nolla .
Pikku Jumpy

hypyt ovatsisäpyöräilyn pora , jossa nostat Butt poissatula . Kädet pysyvätohjaustanko ja tasapainoa , mutta jalat tehdä työtä kuin voit hypätä . Hyppy voidaan käyttää RPM kuinporakone mäen . Esimerkiksi alkaaistuu kiivetä 60 RPM . Kuvittele tie viepuolestaan ​​ennen kuin pää ylämäkeen uudelleen . Kun pedaali tienoilla , stand up ja lisätä RPM 80 todella työntää ylös tuota mäkeä . Pysyä siellä 15-30 sekuntia . Palata satula ja lisätä vastustuskykyä hieman ylläpitämään 60 RPM . Jatkahyppy välein kaksi tai kolme kertaa .


[Sisäpyöräily Porat käyttäminen RPM: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005000406.html ]