Polta 300 kaloria 30 minuutissa

Jos yrität polttaa kaloreita ja laihtua kardiolaitteilla, meillä on sinulle haaste:Laita lehti alas, sammuta televisio, poista pyyhe kojelaudalta, ja lakkaa katsomasta kelloasi. Okei, voit pitää kuulokkeet sisällä, mutta kaiken muun on mentävä. Miksi jyrkät toimenpiteet?

Jos et kiinnitä huomiota, et ehkä työskentele niin lujasti kuin luulet, ja voi myös olla vaikeampaa pysyä motivoituneena. Ei ole mitään väärää siinä, että kaavoitetaan ajoittain harjoituksen aikana, mutta jos teet niin koko ajan, intensiteetilläsi on helppo löystyä.

Kiinnitä tarkkaa huomiota vauhtiisi ja intensiteettiin, toisaalta, voi pakottaa sinut keskittymään siihen, mitä teet ja kuinka kovasti työskentelet. Intervallejen sisällyttäminen mahdollistaa myös korkeamman intensiteetin toiminnan purskeen. Tämä ei vain estä sinua kyllästymästä, se auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita ja lisää kestävyyttäsi hyvin nopeasti.

Käytä tätä tekniikkaa missä tahansa kardiotoiminnassa pitääksesi asiat mielenkiintoisina ja polttaaksesi kaloreita.

Kardiotreenit, jotka polttavat enemmän kaloreita

Seuraavat harjoitukset sisältävät intervalliharjoittelun, tekniikka, jossa vuorottelevat lyhyitä korkeamman intensiteetin harjoituksen jaksoja helpommin intensiivisillä jaksoilla palautumista varten. Ne ovat loistava tapa auttaa sinua kiinnittämään huomiota siihen, mitä olet tekemässä pakottamalla sinua muuttamaan koneesi asetuksia. Ja välit polttavat enemmän kaloreita

Listatut nopeudet ja kaltevuus ovat vain ehdotuksia, joten muokkaa jokaista harjoitusta kuntotasosi mukaan. Voit vapaasti lisätä tai vähentää nopeutta, kallistua, ja/tai harjoitusaika tarpeidesi mukaan.

Ennen jokaista harjoitusta, lämmitä 5-10 minuuttia kevyellä kardioharjoituksella. Harjoittelun aikana, seurata koettua rasitusasteikkoasi (RPE), mikä on kuinka kovasti tunnet työskenteleväsi asteikolla yhdestä 10:een, tai tarkkaile sykettäsi. Lopeta jäähdyttely ja venyttely.

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, varsinkin jos sinulla on vammoja, sairaudet, tai muut olosuhteet, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista varotoimista, joita sinun tulee toteuttaa.

Juoksumatto

Lämmittelysi jälkeen aloita kaltevuus nollasta ja aseta nopeus juuri mukavuusalueesi ulkopuolella olevaan tahtiin (kävely tai lenkkeily).

Juoksumatto harjoitus
Aika	Intensiteetti/vauhti/kaltevuus	RPE
3 minuuttia	Kävele tai lenkkeile kohtuullista vauhtia.	5
1 minuutti	Nosta kaltevuutta 2 % 15 sekunnin välein.	6–7
1 minuutti	Pienennä kaltevuutta 2 % 15 sekunnin välein.	6–7
	Toista yllä oleva sarja 6 kertaa.
	Likimääräiset poltetut kalorit :320 (perustuu 140 paunaan henkilöön)

Nopeat ja tehokkaat juoksumattoharjoitukset

Elliptinen kouluttaja

Manuaalista ohjelmaa käyttämällä syötä harjoitusajaksi 30 minuuttia ja valitse vauhti, joka vie sinut mukavuusalueeltasi.

Elliptinen harjoitus
Aika	Intensiteetti/vauhti/kaltevuus	RPE
6 minuuttia	Pidä tasaista vauhtia.	6
2 minuuttia	Lisää vastusta useita askeleita 30 sekunnin välein.	7–8
2 minuuttia	Vähennä vastusta useita askeleita 30 sekunnin välein.	7–8
	Toista yllä oleva sarja 3 kertaa.
	Likimääräiset poltetut kalorit :250-300 (perustuu 140 paunaan henkilöön)

Kuntopyörä

Manuaalista ohjelmaa käyttämällä syötä harjoitusaikasi 30 minuutiksi ja valitse vauhti, joka on juuri mukavuusalueesi ulkopuolella.

Kiinteä pyöräharjoitus
Aika	Intensiteetti/vauhti/kaltevuus	RPE
5 minuuttia	Pyöräile kohtuullista vauhtia.	6
2 minuuttia	Nosta vastustasi kahdesta kolmeen askelta 30 sekunnin välein.	6–8
2 minuuttia	Pienennä vastusta kaksi tai kolme askelta 30 sekunnin välein.	6–8
1 minuutti	Aseta vastus korkealle tasolle ja pyöräile niin nopeasti kuin pystyt.	9–10
	Toista yllä oleva sarja 3 kertaa.
	Likimääräiset poltetut kalorit: 245 (perustuu 140 lb. henkilöön)

Ota kaikki irti paikallaan olevasta pyöräharjoittelusta

Ulkona kävely/juoksu

Sen sijaan, että viettäisit aikaa hikisellä kuntosalilla, lähteä ulos kävelylle/juoksulle. Kävely- tai juoksuharjoitteluun on helppo lisätä intervalleja. Voit ajoittaa intervallit, kuten alla olevassa harjoituksessa ehdotetaan, tai vain nosta vauhtia useita kertoja harjoituksen aikana.

Ulkona kävely/juoksu
Aika	Intensiteetti/vauhti	RPE
2,5 minuuttia	Juokse/hölkäile/kävele tyypilliseen tahtiisi	6
30 sekuntia	Lisää vauhtia niin paljon kuin haluat. (Vaihtoehtoisesti, valitse kohde, kuten puu tai kyltti, ja juoksu sitä kohti.)	7-9
	Toista yllä oleva sarja 10 kertaa.
	Likimääräiset poltetut kalorit :250-320 (perustuu 140 paunaan henkilöön)

Sana Verywellistä

Kieltämättä kardioharjoittelu voi olla tylsää, erityisesti sisätiloissa kardiolaitteilla. Intervallit ovat loistava tapa piristää niitä ja pitää ne mielenkiintoisina. Väliajat eivät ainoastaan ​​polta enemmän kaloreita ja tekevät sinusta paremman, ne ovat hauska haaste. Ja intervallitreenit menevät ohitse, kun säädät asetuksia jatkuvasti ja lasket aikaa seuraavaan kovempaan yritykseesi. Kokeile niitä!

Harjoittelun aikana poltettujen kalorien laskeminen

[Polta 300 kaloria 30 minuutissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005037738.html ]