Mikä on kilpailukykyinen 5K aika ?

Casual käynnissä seurat ja ryhmät muodostavat kaupungeissa ympäriYhdysvaltoja "road rönsyt " kokoontuvat ajoitettu ajojen eri etäisyyksillä . 5K onmetrinen vastaa hieman yli kolme kilometriä . Ellet oikeutettujenolympialaisissa , kilpailukykyisen on jokseenkinsuhteellinen käsite juoksussa . Ei ole väliä kuinka kovaa ajaa , voimaa ja nopeutta perustuvat teidän koulutus ja kokemus sekä sukupuoli voi olla tärkeä rooli samoin . Se on enemmän hyötyä oman koulutuksen ajatella oman 5K aikaa tasojen kuten aloittelija , keskitaso, edistynyt ja eliitti . Aloittelijoille
p Jos olet uusi käynnissä , et halua kiirehtiäaggressiivinen kilpa rutiinitavoitteena viimeistelykärkikolmikkoonrodun . Se on parasta helpottaa kehosi käynnissä , antaen jänteet , nivelet ja lihakset vahvistaa ennen kuin ajaa kovaa , muuten voi olla vakavia vammoja . Tällä tasolla haluat ajaa 15-25 kilometriä viikossa ja sekä miehet että naiset voivat realistisesti pyrkiä loppuun5K 24 minuuttia tai enemmän .
Intermediate
< p > " Intermediate " kuvaa juoksijat kirjautuviin tahansa välillä 25 ja 50 kilometriä viikossa . Tällä kuntoa , vähäisiä eroja voi tulla ilmi miesten ja naisten välillä juoksijat samanlainen muoto . Toinen tapa tarkastella asiaa on, että käytännössä jonot ovat tyypillisesti pidempiä kuin 5K , vaikka alapäässä . Tämä osoittaa, miten nopeutta ja voimaa aikana5K kasvattaaenemmän kehosi tottuu käynnissä . Miestenkeskiaktiivisen keskimäärin kuudesta kahdeksaan minuuttia per kilometri aikana5K , kun taas naiset keskimäärin seitsemän ja kahdeksan ja puoli minuuttia per maili .
Advanced

kypsälle tasolle , juoksijat ovat kirjautumassa jopa 60 kilometriä viikossa ja vähintään 40 . Osa teidän koulutus sisältää juoksu ja toinen osa sisältää voimaharjoittelua kuten fartleks , nopeus murtuu aikana aikavälillä. Asianmukaisen koulutuksen edistyneellä tasolla , on mahdollista valloittaa5K välillä 17 ja 20 minuuttia miesten tai 19-22 minuuttia naisille . Vaikka et voi voittaa5K samaan tahtiin , olet keskimäärin top 25 prosenttipiste juoksijat kilpailevat tätä etäisyyttä .
Elite

huippu , olet vyingkärkipaikan ( tai ainakinkymmenen ) jahyvä päivä , on mahdollista vaatia sitä . Elite juoksijat pysyä tiellä , kunnes hän on kirjautunut vähintään 60 kilometriä ja usein pitää käynnissä . Miehet käynnissä eliitti muoto voi kellotaajuudet alle viisi japuoli minuuttia per kilometri tai vähemmän ( viimeistely5K alle 17 minuuttia) ja naisia ​​valloittaasaman matkan alle 19 minuuttia . Vertailunmaailmanennätys miehillä on 12 minuuttia ja 37 sekuntia, kun naisille se on 14 minuuttia ja 11 sekuntia .


[Mikä on kilpailukykyinen 5K aika ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021755.html ]