Aquatic Liikunta Rutiinit

Treenatavedessä tarjoaa paitsihauskaa workout kokemus, mutta myösvirkistävä yksi , samoin . Treenatavesi on helppo henkilön nivelet , koska vesi olennaisesti vaimentaaliikkeenmuutaman kerran on vaikutusta . Lisäksivedessä käyttää rutiininomaisesti voidaan tehdä yksin taisuuri ryhmä , kuten vesijumppaa . Onko henkilö toimii yksin tai yhdessä muiden ,hyvä harjoitus johtaa lisääntyneeseen kestävyyttä, liikkuvuutta ja lihaskuntoa . Lämpenee

Aluksi sinun pitäisi tehdäalkulämmittelynsamalla tavalla voisitte tehdä niin , kun harjoittaa muuta liikuntaa vaihtoehtoja . Näin aluksi viisi minuuttia koko kehon venyttely ulkopuolellaallas . Kiinnitä huomiota venyttelyjalkojen lihaksia ja takareisien sekäniskan ja selän suorittamalla niska sämpylöitä ja taipumistatakaisin . Tämän jälkeen voit kirjoittaaallas . Kun altaassa , aluksi marssivat pituuden ylialtaan useita kertoja lisätä syke .
Part One : aerobinen harjoitus

Aloita kulkeevettä viidessä toistoja . Jokainen toistoa tulisi lisätä kaksi pituudetallas - kerrantoisella puolella ja takaisin . Sen jälkeen , älä hyppääminen liittimet matkoilla pituudeltaaltaan kun olet upotetaanveteen . Tehdä neljä toistoa . Seuraa tätä pitämällä kiinnipuolelle altaan ja tekee jalka potkuja kolme 30 sekunnin välein viiden minuutin ajan .
Part Two : Painonnosto

seuraavassa osarutiinia , käytäjoukko veden painot jaboogie aluksella voimaharjoittelun . Ensinnäkin on otettavapainot , työnnä ne veden alla ja pitää ne pinnan alle . 30 sekunnin välein , tee liikkeinpainot allavettä . Jatkavälein viisi minuuttia . Sen jälkeen otaboogie board ja painalevyn päästä veden alla , jollahallitus allavettä 10 sekuntiaviiden minuutin aikana .
Kolmas osa : Cool Down

Lopuksi, sinun jäähtyä teidän käyttää rutiininomaisesti . Aloita kävely edestakaisinvedessä noin kolme minuuttia . Sen jälkeen suorita venyttely jalat ja kädet . Sitten ulosaltaan ja venyttää jalat , kädet , kaula ja selkä seisten . Sitten istualattiallajumppamatto ja venyttää jalat , taipumista ja vapauttamiseen jalkojen lihaksia .


[Aquatic Liikunta Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007169.html ]