Miten Progressive Resistance Harjoitukset

progressiivinen harjoitusohjelma perustuu fysiologisiin voimaa tarkka liikunnan , erityisestiheikko tai loukkaantunut alueen elin . Kun teetteohjelmaa , voit vähitellen parantaa jokaista harjoituksen perustuu maksimitehoilla alusta lähtienohjelman . Ohjeet

1

Noudatateoria " progressiivinen ylikuormitus ", mikä tarkoittaa, sinun täytyy tuottaa väsymystä lihaksissa jälkeen 10 tai 12 toistoa . Kun saavutatpisteen helposti tehdä 10 tai 12 toistoa , voit lisätä painoa nostat , mikä jälleen tuottaa väsymystä lihaksissa .
2

käyttävät sekä vapaita painoja ja koneita aikana ohjelma . Koneet helpottavat nostamista klolähtökohta . Jos jalat tarvitsevat kuntoutusta , sinun täytyy aloittaa kanssa punnukset , ja sitten vähitellen suorittaa samanlaisia ​​harjoituksia, kutenjalkaprässi vapailla painoilla . Jälleen , näytät tuottamiseen että väsymys kohta teidän lihaksia .
3

Varajäsen Harjoitusnauha koneiden ja vapailla painoilla . Tämä letku auttaa lihaskunnon ja voimaa samalla vähitellen rakentaalihaksia . Yksinkertaisesti sitoaletkuovenkahvaa kanssaoven kiinni tiukasti . Käytä esimerkiksiputki työskennellä olkapäiden kanssapiirtoheitin vetää , tekee vähintään 15-20 toistoa .
4

Kokeile progressiivisen vastuksen harjoituksia vain kehon painon . Harjoituksia, kuten sit - ups , lunges , kyykky , punnerruksia ja leukaa vahvistaa kehoa samoin . Aloita ulos suorittamallakäyttää kuten leukaa . Aluksi saatat vain tehdä viisi ennen maastopuku , mutta pitää sitä , kunnes teet 10 asti väsynyt . On selvää , progressiivisen vastuksen esiintyy näitä harjoituksia .


[Miten Progressive Resistance Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032636.html ]